Почти у каждого есть дни, когда мы чувствуем себя вялыми , но для некоторых людей летаргия действительно мешает работе и даже отдыху! Это явление также известно как гиперсомния , периодическая сонливость, которая вызывает желание немного вздремнуть, даже на работе. Как побороть сонливость?
Неудивительно, что во время дневной сонливости проблема начинается ночью . Недостаток сна в течение нескольких ночей может значительно снизить темп жизни и испортить настроение.
Привычки, которые влияют на плохой сон, могут также привести к сонливости . Вместо того, чтобы раздражаться из-за дневной сонливости, попробуйте следующие советы, чтобы улучшить сон ночью и, соответственно, избежать дневной сонливости.
- Достаточно спать ночью - без проблем в течение дня
Это очевидно, но некоторые люди проводят 1-2 часа по утрам, тратя очень ценное время только на то, чтобы побриться или заняться другой работой. Большинству взрослых нужно спать 7-9 часов в день, а подросткам - 9 часов.
- Уберите все, что может отвлечь от кровати
Используйте свою кровать только для сна и секса. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или использовать ноутбук в постели. Кроме того, неуместна проверка счетов и общение повышенным тоном (иногда с горячими дискуссиями). Эти действия могут негативно повлиять на ваш сон.
- Привыкайте просыпаться в одно и то же время
Людям, у которых есть проблемы с дневной сонливостью, часто советуют спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Тем не менее, случайное время может привести к еще большему разочарованию, особенно если вы уже страдаете бессонницей и не можете заснуть.
- Вам нужно постепенно переходить к следующему разу, когда вы заснете
Другой способ добраться до следующего раза, когда вы ложитесь спать, - это ложиться спать на 15 минут раньше каждого дня (в течение 4 дней). После этого режим должен соблюдаться. Незначительное изменение вашего графика даст вам лучшие результаты, чем просто попытка заснуть, например, на 1-2 часа раньше.
- Вы должны есть в одно и то же время каждый день
Регулярное питание помогает регулировать ежедневные ритмы. Своевременный здоровый завтрак и обед, а не перекус с кофе по утрам и поздний сэндвич, нарушит баланс энергопотребления и, следовательно, сон. Планируйте есть как минимум через 2-3 часа. спать.
- Упражнение
3.Регулярные упражнения с минимумом 30 минут. дневное время очень положительно влияет на ваш сон ночью. Упражнения, особенно аэробные, облегчают засыпание и намного спокойнее спят. Упражнения также дают вам больше энергии в течение дня и помогают сохранять ваш ум «острым». 3 часа обучения следует избегать. спать.
Составьте повестку дняЕсли вы думаете, что можете позволить себе 7 или 8 часов сна, вы можете посмотреть на свое расписание и немного его скорректировать. Определенные мероприятия можно отложить с ночного на вечер, с раннего утра до позднего вечера. Попробуйте удалить задачи, которые действительно не имеют значения. Достаточно сна поможет вам лучше работать в течение дня.
Не ложитесь, пока не почувствуете сонливость Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, вероятно, не уснете. Различают сонливость от усталости.
