Как убрать нежелательный жирок на внутренней части бедер?
2 ответа:
Есть очень много программ, направленных именно на эту проблемную область. Как говорят тренеры по фитнесу, - это место очень капризное и требует тщательной проработки. Расскажу о простых упражнениях, которые можно делать самостоятельно даже в домашних условиях. Они помогут укрепить внутренние мышцы бедра.
Нам надо постелить коврик и лечь на него так, чтобы правая нога была согнута в коленке, а левая лежала на полу (если вы ложитесь на левый бок). На левую ногу надо положить бодибар. Только надо расположить его так, чтобы он занимал всю поверхность вытянутой ноги. Начинаем поднимать ногу так высоко, как можете. Себя принуждать не надо. Хватит вам пяти подходов, значит, просто меняете свое положение и делаете то же самое с другой ногой. Надо делать по три подхода. Второе упражнение не на много сложнее. Рекомендуется делать так: вновь ложимся на коврик, но только теперь на спину. Сгибаем ноги в коленках и хорошо прямо так стопами упираемся в пол. Между коленками располагаем специальный круг упругий (либо просто мяч можно взять) и начинаем его сжимать. Не бойтесь сломать круг. Он просто гнется как раз до такой степени, как необходимо для ваших ног.
Кстати, такое упражнение хорошо и на животик влияет. Он существенно подтягивается, и кожа обретает тонус. Делая это упражнение, считаем не количество раз, а следим по времени. Первый раз достаточно сделать одну минуту без отдыха. Потом время можно добавлять.
Читайте также
Да, диета однозначно будет способствовать уменьшению целлюлита. Но под словом "диета" я подразумеваю не похудение, а образ жизни и правильное питание. Это значит ограничить употребление жирного, копченого, солёного, жареного, запеченного. Есть больше фруктов, овощей, злаков, клетчатки. Обычное здоровое питание. Важно употреблять больше воды - не менее 1,5 л. в день. Чай, кофе, супы - это не вода, это жидкости, это не считается.
И в комплексе - занятия спортом. Нет времени на спорт - тогда хотя бы зарядка по утрам (именно по утрам, это важно) и больше двигаться, ходить пешком. Очень хорошо в борьбе с целлюлитом помогает забыть о существовании лифтов и ходить по лестнице пешком.