Можно. Я сама так делала. Правда получилось всего первые 3 мес. Потом мои хронические проблемы со здоровьем дали о себе знать и у меня был запрет от врачей на любые физ. нагрузки.
Чем можно заниматься в зале. Велотренажер, Эллипсоид. В спокойном темпе без отдышки. Тренажеры выбираем без нагрузки на пресс. Тренируем руки, ноги, спину. Отягощения самые минимальные или лучше вообще без них.
Я бы не рекомендовала заниматься самостоятельно новичку. Лучше брать тренера. Но самый идеальный вариант на мой взгляд это специальные группы для беременных. У нас в городе есть например группа занятий йогой для беременных.
Постоянный контроль за пульсом и давлением.
Опять же беременная женщина должна быть полностью здоровой. Особенно со стороны кардиологии и без проблем с давлением (особенно гипертония). Обязательно сообщите ведущему вас врачу о намерении посещать спортзал. Если женщина никогда до этого не занималась, лучше не ходить в зал, а пойти на групповые занятия. Начинать лучше с первых же месяцев беременности.
Вообще, конечно, на время беременности лучше сменить тренажёрный зал на бассейн. Ведь упражнения в воде дадут вам нагрузку на мышцы, но не потревожат зарождающуюся жизнь.
Я сама до беременности посещала тренажёрный зал, а когда забеременела - стала делать разминку-зарядку по утрам дома. В какой-то момент (около 8ой неделе) поняла, что мне трудно качать пресс: напрягался не только он, но и матка. После 20ой неделе тяжело стало делать любые "лежачие" упражнения на полу. В принципе, после этого сменила зарядку на долгие прогулки по вечерам после работы.
Спорт беременным женщинам не противопоказан, но лучше прислушиваться к себе и своему организму.
Я считаю, что одежда должна быть обязательно спортивной и удобной. Не следует выбирать откровенный костюм. Длину лосин уже выбирайте на свой вкус, но я предпочитаю бриджи, потому что в длинных не всегда удобно, а в шортах коротких негигиенично.Девочки в моей группе ходят так
Второй триместр беременности.
В организме женщины происходят значимые и заметные изменения.
Позвоночник вслед за увеличением животика начинает испытывать большую нагрузку.
Сохранить правильную осанку и учиться правильному дыханию - это очень важно в данный период для будущей мамы. Упражнения и в том числе дыхательные помогут лучше подготовиться к самим родам.
Упражнения для беременных будут заключаться в следующих этапах:
На картинке есть небольшой и не тяжёлый комплекс упражнений.
Вот ещё одно упражненьице.
На правый бок кладёмся, как на картинке. Выдох и на этом выдохе левая рука плавно опускается за спиной на полу, выдох и она возвращается назад. 5 повторов.
