Question

Что делать? Стоит ли худеть? Как это лучше сделать?

Мне 15 лет. Рост примерно 167 см, вес 54 кг. Недавно решил начать худеть, потому что выглядит правда не очень, начал ходить в спорт зал. Уже хожу примерно месяц, 3 дня в неделю, результатов вообще нет, кроме небольшого роста бицепса. Занимаюсь не только силовыми, но и бегом, достаточно долго. Примерно 30% всего времени от тренировки, недавно начал сбавлять обороты, так как настроение уже падает. На диеты особо не садился. Что подскажете делать? Месяц, считай, прошёл в пустую. Фоточек добавил (извините: D) Подскажите, что лучше сделать? Собираюсь уже покупать составление расписания и т. д. у тренера, но стоит ли?

Answer 1

Здравствуйте, действительно, Вы молодой и ваш организм еще развивается, соотношение роста и веса у Вас в норме, хотя норму можно рассчитать только с 18-25 лет. Судя по фото у Вас все не так плохо. Если Вы хотите нарастить мышцы, сделать пресс, не обязательно нагружать себя физическими нагрузками. Вам просто необходимо посчитать сколько килокалорий необходимо в день, чтобы этот вес у вас держался, только правильно продукты выбирать, надо чтобы соотношение белков было 30%, жиров 20 или 30% и соответственно углеводов 40% или 50%. Как только Вы станете питаться через каждые 3 часа, также пить воду перед едой по 200-300 грамм и плюс Ваши 3-х разовые тренировки, тонус мышц, структура тела изменится. И месяц это не большой срок, чтобы увидеть результат, результат Вы увидите только через 2-3 месяца тренировок и питания. Но на диеты ни в коем случае не садитесь, это вредно. Удачи Вам!

Answer 2

Вам делать ничего не надо. Вы еще молодой юноша и еще растете, а как известно, мальчики растут до 25 лет, в отличие от девочек, они с этого возраста уже "стареют", а растут только до 16 лет. Так что у вас в запасе еще несколько лет. Да и соотношение у вас вес-рост нормальные. Поэтому на мой взгляд, ни какие диеты и прочее применять не стоит, вырастите, еще успеете. Ешьте что хотите, если здоровы, и побольше занимайтесь посильной физической работой и развлечениями. Ну а если больны, немедленно к врачу.

Answer 3

Какое худеть, тут мышцы явно надо наращивать и в тонус их приводить.

Без диеты никак. Надо побольше есть белка - мясо, рыбу, творог, яйца, а углеводы, наоборот, сокращать. И, как говорил, Денис Борисов - если ходите в качалку, то не бегайте. А если бегаете, то не ходите в качалку. Сразу в два направления бежать не получится - для роста мышц надо профицит калорий, а для сбавления веса - дефицит.

Ну, и вопреки общему мнению, быстро ничего не происходит.

Чтобы был хоть какой-то первый результат нужно хотя бы полгода занятий.