Чтобы правильно распределить рацион по калориям на завтрак (ланч), обед и ужин нужно обратиться к советом диетологов. Большинство из них считают, что большая часть калорий должна приходиться на первую половину дня. Однако при этом завтрак не должен быть слишком калорийным. Вполне возможно, что проснулись вы далеко не по своей воли, а по зову будильника, поэтому организм еще не проснулся и грузить его так сильно не целесообразно. В любом случае слишком много калорийной пищи на завтрак приведет после сна организм в тупик, переедание чревато снижением давления. Ланч, можно сделать уже более насыщенным, обед в этом плане чуть менее. Ужин, особенно если вы на диете должен быть самым легким, поскольку организм готовься ко сну. Количество калорий будет зависеть от того, какую пищу вы употребляете вообще.
Живу одна, в среднем уходит на продукты тысяч десять. Покупаю все что необходимо: овощи, фрукты, курицу, рыбу, молочные продукты. Особенно часто творог и сметану. Так что недостатка ни в чем не испытываю, но в сумме питание получается экономным за счет того, что готовлю всегда сама (полуфабрикаты не покупаю), питаюсь в основном дома и беру на работу еду с собой. В кафе, общепиты захожу редко.
Нет ничего проще!
Надо в чашку налить воды (например литр), добавить туда соли и сахара по вкусу (лучше, чтобы было сладко-солёная вода-это примерно на 1 литр 2 ст. ложки сахара и пол чайной соли)..
Затем в отдельной чашке разбиваем и размешиваем яйцо,выливаем в чашку с приготовленной водой и опять всё перемешиваем..
Затем в воду насыпаем понемногу муки и перемешиваем..
Должна поучиться жидкая субстанция без комков (немного комочков допустимо)..
Густота теста примерно как клейстер для обоев..
И в конце добавляется пара ложек растительного масла (лучше рафинированного) и всё перемешивается (масло нужно для лучшей отделяемости блинчика)..
Накаливается сковородка, смазывается например кусочком сливочного масла и поварёшкой наливается тесто, при этом сковородка поворачивается..
Периодически проверяете процесс жарки (обычно на одном боку секунд 20) и переворачиваете..
Это рецепт блинов на пресном тесте (то что называется "блинчиками")..
Блины готовятся на кислом тесте, а это сложнее в приготовлении, блин получается обычно толще и не всем нравится..
Конечно, однозначного ответа быть не может, но есть несколько очень похожих распределений количества калорийности рациона в течение дня для здорового, работающего человека. А вообще при распределении калорийности рациона в течение дня нужно учитывать время пробуждения человека, специфику работы, и время года, да и много других факторов. Приведу несколько распределений калорийности рациона на завтрак, обед и ужин, но пропорции у них примерно одинаковы:
- завтрак 30 %, обед 45 %, ужин 25 %,
- завтрак 40 %, обед 35 %, ужин 25 %,
- завтрак 30 %, обед 40 %, ужин 30 %.
Нашла такие рекомендации - третий вариант считается оптимальным.
Как по мне - так не работает.
Тут видимо имелось в виду, что кушать-то надо, но на ночь есть нельзя.
Может, для кого-то это и работает, но не для всех - точно. Тут нужно учитывать особенность организма, например, для "жаворонков" это работает, а для "сов" нет. Это мое мнение.
