Живу одна, в среднем уходит на продукты тысяч десять. Покупаю все что необходимо: овощи, фрукты, курицу, рыбу, молочные продукты. Особенно часто творог и сметану. Так что недостатка ни в чем не испытываю, но в сумме питание получается экономным за счет того, что готовлю всегда сама (полуфабрикаты не покупаю), питаюсь в основном дома и беру на работу еду с собой. В кафе, общепиты захожу редко.
Конечно, однозначного ответа быть не может, но есть несколько очень похожих распределений количества калорийности рациона в течение дня для здорового, работающего человека. А вообще при распределении калорийности рациона в течение дня нужно учитывать время пробуждения человека, специфику работы, и время года, да и много других факторов. Приведу несколько распределений калорийности рациона на завтрак, обед и ужин, но пропорции у них примерно одинаковы:
- завтрак 30 %, обед 45 %, ужин 25 %,
- завтрак 40 %, обед 35 %, ужин 25 %,
- завтрак 30 %, обед 40 %, ужин 30 %.
Нашла такие рекомендации - третий вариант считается оптимальным.
Как будто нет официально закрепленного в законодательстве времени приема пищи. Только положен обязательный обед работающим в дневное время. Но работа ресторанов, кафе, столовых все же приурочена к определенному времени. Так точного времени трапез нет, поскольку все кушают в разное время. Но вот оптимальные временные промежутки существуют для завтраков, обедов и ужинов.
Врачи рекомендуют завтракать в интервале с 6.00 до 9.00. Самое позднее время завтрака - 10.00. Для обеда наиболее подходящий временной интервал - с 12.00 до 13.00, крайний срок обеда - 14.00. для ужина отведено более позднее время - с 18.00 до 20.00. Но некоторые стараются поужинать до 18.00 для похудения.
Однако существует и другой график приема пищи, который лично мне кажется более правильным, а главное приятным. Единственное, я бы к нему добавила стакан кефира, йогурта или ряженки в полдник. Жаль, что соблюдать его сложно: на это нужно много свободного времени и некоторые дополнительные материальные средства. Особенно ценно в таком режиме питания, что вес снижается и остается на оптимальном уровне. Он представлен ниже.
Как показывает практика, не все олигархи помешены на дорогой еде. Есть и такие конечно. Как правило они сидят на диете из лобстеров или кушают мясо акулы. Но чем они умнее тем более натуральные продукты выбирают для своего здоровья. Жить то хочется) Как правило, они употребляю кролика, курицу, баранину, но все это куплено не в магазине. а на фермах. Знаю что многие из них имеют даже подсобное хозяйство ( не сами понятно его смотрят), откуда поступают, яйца, масло, молоко. Так же они употребляют бобовые и овощи в натуральном виде (салаты).
И на завтрак, и на обед , и на ужин кушайте больше еды из растительных волокон(овсяная каша,овощи,хлеб грубого помола,цельнозерновой ) и по меньше переработаной еды (термически)и больше натуральную еду без консервантов .Такой подход прочищает кишечник ,лучше насыщает организм необходимыми витаминами и минералами и держит его в боевой форме ,более того растительные волокна дольше всего удерживают чувство сытости и не дают вам перебрать в рационе.
