Question

Какие продукты лучше есть на завтрак, какие на обед, а какие на ужин?

И пожалуйста, давайте обойдемся без экзотики: артишоков, ростков пшеницы, черной икры и пареных отрубей.

Answer 1

Вспомним заповедь : "Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу". Следование этому правило избавило бы человечество от многих недугов, связанных с ожирением.

Завтрак должен состоять из второго блюда. Это то, что мы привыкли видеть на столе на ужин. Второй завтрак нужен обязательно и это молочные продукты (творог, молоко, кефир и т.д.)

Обед не позднее 16 часов (до захода солнца. Это первое блюдо, второе, а через час можно и попить (компот, чай, сок).

Вечером после 18 часов только чай или кефир.

Если так перестроиться, то вес будет стабильным, а организм будет работать, как часы. Что есть человек сам выбирает. Поэтому не расписываю.

Answer 2

Вопрос правильного питания занимал умы человечества ещё на заре истории. Как только философы и врачи задумались на этот счёт, так и пошли всевозможные рекомендации.

В настоящее время всё так разительно изменилось, что прислушиваться к их выводам большого смысла не имеет, мне кажется.

Вот Аюрведа, например, рекомендует утро начинать с растительной пищи в виде фруктовых салатов и молочных продуктов: йогурта, творожка. И очень настоятельно рекомендует женщинам сладости и орехи.

Другие диеты предписывают злаковые в виде каш и т.п.

Пойдём дальше. Как поступать жителям "холодных" районов зимним утром? Покушать яблочки, груши, орехи с творожком и вперёд - совершать трудовые подвиги?

Моё мнение: завтраки, обеды и ужины должны соответствовать Вашему образу жизни, а вот что в них будет входить, так это, в первую очередь, должны быть натуральные продукты: без консервантов и красителей и всякой другой гадости.

Количество еды зависит от метаболизма: у кого-то всё махом переваривается и ничего нигде не откладывается, а другой о съеденной булочке получает напоминание в виде лишней жировой складке на протяжении долгого времени.

Так что, вперёд - на приём к диетологу с последующим обследованием и рекомендациями индивидуально для Вас.

И никак иначе.

Answer 3

И на завтрак, и на обед , и на ужин кушайте больше еды из растительных волокон(овсяная каша,овощи,хлеб грубого помола,цельнозерновой ) и по меньше переработаной еды (термически)и больше натуральную еду без консервантов .Такой подход прочищает кишечник ,лучше насыщает организм необходимыми витаминами и минералами и держит его в боевой форме ,более того растительные волокна дольше всего удерживают чувство сытости и не дают вам перебрать в рационе.

Answer 4

Тут нельзя дать одного совета.

Надо знать ваши конкретные цели. При похудении - одно питание. Для роста мышц - другое питание.

Цель - похудение

В этом случае на первый завтрак едим белковою еду и не едим углеводы.

Кофе со сливками или молоком, творог с нежирной сметаной.

Так делают из-за того, что организм ориентируется на 1 прием пищи.

Если это белки и жиры, то он настраивается на сжигание жиров.

На второй завтрак уже едим углеводы.

Каши, бутерброды, фрукты.

Обед - белки и углеводы.

Каши, картошка, макароны и мясо, рыба или яйца.

Ужин - едим только белки.

Творог, йогурт. Отварное мясо с овощами.

Answer 5

А какие вы в состоянии купить и на что вам так зацикливаться на питании? Если вы тратите много энергии и не досыпаете, то никакой кефирчик вам сил не даст. А если дома за компом или с ребёнком сидите, аще его кормите - то совсем другие диеты.

И скажу вам, как по себе - если вы молоды, в районе 20, не мучьте себя, если вы на подиум не метите, конечно. Организм всегда вам подскажет - хочется съесть то-то или то-то.

Похудание - проблема? Хушь! придуманная докторами и лентяями!!! Если не понравитесь себе в зеркале - НЕ ЕШЬТЕ НИЧЕГО 2 суток - пейте водичку. Взглянёте в зеркало - сами всё поймёте.

Answer 6

На завтрак, обед и ужин лучше есть следующее:

На завтрак лучше всего есть так называемые "длинные" углеводы, чтобы сытости хватило на более продолжительный срок - каши, злаковые, отрубной хлеб. Не нужно пить сок и есть сладости - это лишь быстро поднимет уровень сахара в крови и не даст вам продолжительной сытости.

На обед можно съесть что-то сытное и калорийное: суп, вторые блюда - мясо, бобовые, с овощным салатом. Это должен быть самый сытный прием пищи, который в течение дня даст вам энергию, но не даст поправиться.

А на ужин лучше всего ограничиться белком с клетчаткой: курица, творог - с овощами, кефир, отруби. Белок в сочетании с клетчаткой даст возможность организму создавать новые мышечные клетки.

Но нужно не забывать и о перекусах: на ланч и полдник можно съесть орехи, фрукты, курагу, изюм, отруби, небольшую часть от горького шоколада.

Примерное разделение продуктов, употребляемых в течение дня: