Кушаю на завтрак, обед и ужин то, что есть в наличии. Делаю это потому, что готовить что-то особенное лень, да и смысла нет - если еда уже есть, почему бы её не съесть?
Не имеет значения, что именно есть в холодильнике. Могу пообедать ягодами, а поужинать мясом, что угодно.
В нашем советском прошлом , если вы бывали в пионерском лагере или ходили в детский сад, сливочное масло шло на завтрак- маленький кусочек- либо в кашу, либо на бутерброд. А также в больницах-тоже на завтрак. Это меню составлялось диетологами и существует до сих пор, значит, что-то в этом есть-масло нужно есть на завтрак.
Утро (естественно после чистки зубов)- кофе с молоком , две чашки и пачка печенья или еще лучше шоколад. Мое низкое давление при помощи сладкого только так и поднять.
Через час - полтора - омлет или мясо.- утро у меня обязательно начинается с белкового питания.
Перекус - банан.
Обед - можно блинчиков с бульоном или бульон с гренками.
Перекус - йогурт или кефир.
Вечером- можно сырники, можно яблоко запечь, можно мороженое.
И перед сном можно яблоко или грушу съесть.
Но конечно же все это не каждый день и бывает так , что я и два раза ем за день мясо.
Все зависит от самочувствия и аппетита.
А это меню - я расписала по минимуму, ем я все же больше , чем рассказала.
Конечно, однозначного ответа быть не может, но есть несколько очень похожих распределений количества калорийности рациона в течение дня для здорового, работающего человека. А вообще при распределении калорийности рациона в течение дня нужно учитывать время пробуждения человека, специфику работы, и время года, да и много других факторов. Приведу несколько распределений калорийности рациона на завтрак, обед и ужин, но пропорции у них примерно одинаковы:
- завтрак 30 %, обед 45 %, ужин 25 %,
- завтрак 40 %, обед 35 %, ужин 25 %,
- завтрак 30 %, обед 40 %, ужин 30 %.
Нашла такие рекомендации - третий вариант считается оптимальным.
Как по мне - так не работает.
Тут видимо имелось в виду, что кушать-то надо, но на ночь есть нельзя.
Может, для кого-то это и работает, но не для всех - точно. Тут нужно учитывать особенность организма, например, для "жаворонков" это работает, а для "сов" нет. Это мое мнение.
