Ну, если я правильно поняла Вашу цель, то липосакция-то как раз на это и направлена - локальное удаление / уменьшение объема подкожного жира (только проблемных зон).
Один из первых методов подобных услуг, появившихся на рынке .
Вероятно, Вы имели в виду не классификацию, а квалификацию? Если Вы действительно желаете стать истино профессиональным тренером, не важно по аэробике или по какому-нибудь другому виду спорта, если Вы вообще желаете стать спецмалистом в области физической культуры и спорта, то лучше всего необходимо отучиться в специализированном учебном заведении. В советское время это были институты (сейчас академии или университеты) физического воспитания. К моему сожалению, сейчас к работе в этой области допускается огромное количество псевдоспециалистов, которые закончили то ли курсы плавруков, то ли сертификат физруков широкого профиля получили. Мне, старенькому, но дипломированному тренеру, больно и страшно наблюдать, какие убожества сейчас тренируют вас, народные массы. Вот решите задачку. К Вам на занятие аэробикой пришло три женщины. После стандартной разминки одна из них посинела лицом, вторая побледнела, а третья покраснела. Кому из них скорую вызывать? А кого дальше тренировать. Много раз задавал такой вопрос новоиспеченным тренерам со всевозможными международными сертификатами. Ни от одного внятного ответа не получил. А ведь физической нагрузкой даже средней мощности можно неподготовленного человека инвалидом сделать или просто убить.
Для того чтобы похудеть не зависимо на тренажере или просто бег, быстрая ходьба нужно время от 1 часа и более. Это примерно от 1-3 часов. Больше ни к чему. Принцип похудения заключается в банальном разогнать частоту сокращений сердечной мышцы (у каждого индивидуально высчитывается по формуле) до 130-145(128-145) ударов в минуту у меня. Не знаю как у вас. На протяжении часа. Либо на протяжении 2-3 часов. Разгон частоты пульса делается постепенно. На счет питания. Потребление калорий не должно быть больше чем вы тратите например за сутки потребление калорий не должно быть больше чем вы тратите, а должно быть меньше. Придерживаемся белковой диеты. Потребляем больше белка(аминокислот).
Белки нужны мышцам как масло машинное для двигателя. Мышцы человека это двигатель автомобиля. Жир от которого нужно избавится служит так же медленным топливом для человека как в машине служит бензин для двигателя. Чем мощнее мотор в машине чем больше он потребляет бензина(жира). Чем мощнее, больше мышцы тем больше они потребляют калорий(медленного жира). Почему медленный жир? Потому что жир расходуется организмом медленно и как раз слабые нагрузки подходят лучше для сжигания жира. Слабые нагрузки называют еще кардио нагрузки. Провел опыт на беговой дорожке. Поставил на беговой дорожке постоянную скорость. Скорость на протяжении часа не менялась. Тем временем я шел на протяжении часа наибыстрым шагом. Примерно через 45-50 минут пульс начал медленно расти. Получается организм израсходовал все запасы энергии в крови и мышцах и начал брать запасы из жира. Начинает расти потребление кислорода. А так как запасы жира расходуются медленно то их не хватает для полноценного обеспечения мышц энергией, кислородом и сердце начинает это компенсировать увеличением частоты сокращения.
В плане фигуры - да, так и есть. А вот лицо от резкого похудения может начать выглядеть старше. Не всем идет, когда черты заостряются, про то, что морщины становятся четче видны, и говорить нечего. Если худеет молодая девушка, то это красиво. Но с возрастом похудение может сыграть злую шутку, когда сзади пионерка, а спереди - пенсионерка.
Во первых нужно следить за питанием, что как и где Вы едите, а на счет упражнений если в домашних условиях то это приседания, старые добрые ножницы, хорошо делать выпады, лучше при них держать гантели в руках, тогда не только ноги похудеют но и попа всегда подтянута будет)
