Знания о негативных последствиях курения, как правило, недостаточно, чтобы бросить курить. Большинство курильщиков в курсе, насколько опасна их привычка, но считают риск отдаленным и нереальным. А вот появление типичного кашля курильщика, одышки, болей в грудной клетке у самой женщины или у кого-то из близких может стать причиной, побудившей принять решение бросить курить. Эти симптомы не всегда бывают связаны с курением, но человек начинает бояться, чувствует собственную уязвимость. Не последнюю роль играет и влияние общественного мнения.
Сегодня большинство курильщиков заявляют, что не прочь избавиться от этой привычки. Однако это редко удается сделать с первой попытки. Чтобы бросить курить, одной силы воли мало. Отказ от курения - сложный процесс, когда при каждой новой попытке учитываются ошибки прошлых. Многим курильщикам довелось проходить несколько психологических стадий, прежде чем они избавились от пристрастия к табаку.
Самое трудное в том, что у большинства курящих людей сформировалась физическая и психологическая зависимость от сигарет. При отказе от них появляется абстинентный синдром. Для него характерны сильная тяга к табаку, раздражительность, тревожность, нетерпение и злость, неспособность сконцентрироваться, повышенный аппетит, нарушения сна. Сильнее всего подобные симптомы ощущаются в первые 2-3 дня воздержания. Постепенно они проходят. Их интенсивность зависит от стажа курения. Большинство симптомов абстиненции у многих с людей непосредственно с курением не ассоциируется. Симптоматика отказа от табака сильнее выражена у женщин в лютениальной фазе менструального цикла.
Курение помогает людям, как они считают, справляться с напряжением, избавляться от тревоги, снимать стресс. Бросив курить, человек поначалу с трудом выносит повседневную действительность. Особенно тяжело приходится женщинам, которые обычно сдержанны в выражении гнева или недовольства. Трудно бросать и тем, кто привык сразу после пробуждения первым делом выпивать чашку кофе и одновременно закуривать первую сигарету. У таких людей вид кофе вызывает желание закурить, подобно тому звонку, по которому у собак в эксперименте И.П. Павлова выделялась слюна. Изменение модели поведения - оптимальный способ преодоления психологической и поведенческой зависимости. Еще одна трудность заключается в том, что у многих курильщиков (особенно у женщин) есть свои резоны. Отказаться от курения одинаково трудно и мужчинам, и женщинам, однако у последних возникают дополнительные сложности. Самая важная - боязнь растолстеть. Действительно, после отказа от курения человек прибавляет в весе примерно 2 кг за год. Возможно, это происходит из-за снижения интенсивности обмена веществ при выведении никотина из организма. Кроме того, бросив курить, многие начинают больше есть. Независимо от причины, у четырех из пяти бросивших курить масса тела увеличивается, причем женщины толстеют заметнее. Это существенно влияет на нежелание бросать курить. И все же, учитывая вред табака для здоровья, лучше прибавить несколько килограммов, но отказаться от пагубной привычки. В среднем прибавка не так уж велика. От лишнего веса можно избавиться, было бы желание. Замедлить его увеличение можно с помощью антиникотиновой жевательной резинки. Помогают отказ от калорийной пищи и физические упражнения. А вот пытаться бросить курить и одновременно садиться на диету непродуктивно. Результата не удается добиться ни в том, ни в другом.
Другое препятствие - отсутствие поддержки со стороны окружающих. Очевидно, что при содействии и участии супруга, друзей или родителей бросить курить значительно легче. Если партнер не курит, женщине проще расстаться с сигаретой. Но, к сожалению, мужчины редко поддерживают женщин в этом начинании. Если женщина хочет избавиться от вредной привычки, ей приходится просить курящего мужа или близких не курить дома. Есть смысл также присоединиться к какой-нибудь программе по содействию желающим отказаться от курения.
Еще один барьер на пути тех, кто хочет отказаться от курения, - депрессия, а также резкие перепады настроения. Курильщики в большей степени подвержены депрессии, чем некурящие. Отказ от курения может привести к обострению, а возврат к пагубной привычке - снова поднять настроение. Страдающие депрессией курящие женщины реже бросают сигарету, чем те, у кого этого расстройства нет. Поэтому прежде чем принять решение отказаться от курения, следует вылечить депрессию. Необходимо также очень внимательно следить за появлением тревожных симптомов.
В любом случае, желая бросить курить, нужно не обращать внимания на трудности и не разочаровываться из-за неудач. Если отказаться от сигарет сразу не получается, можно делать это постепенно, сначала перейдя на более мягкие сорта с пониженным содержанием никотина. При невозможности справиться самостоятельно, следует присоединиться к специальным программам поддержки либо обратиться к врачу.
