не получаеться бегать, не бегайте, увеличивайте скорость и наклон беговой дорожки, чем выше, тем сильнее активность, за счет этого вы будете сжигать ненужный каллории, т.к Я правильно понимаю, стремление к бегу вызвано именно этим))) Ходьба с отяжелением, намного действеннее, нежели часовой изнурительный бег, ходьба менее травматична для спортсменов-атлетов.
Коль Вы грезите о беге, замените тренажерную дорожку, на ближайщий стадион. Почему, за счет кислородного обмена, бег дает пложитеьые результаты для сердечно-сосудистой системы, нежели дуные залы фитнес-центров. Начиайте постепенно разрабатывать выносливость, как? хорошая разминка ОБЯЗАТЕЛЬНА! что бы не получить травму мышц, бег трусцой 5-10 мину, заминка или стрейчинг, она обязательна что бы на следующий день не было аской боли, из-за которой Вам захочеться пропустить тренировку! Постепенно прибавляйте время, оответсвенно и киллометраж. Упражнения: 100метров спокойного бега, 100 метров взрывного, на максимальной для вас скорости.
Успехов.
Когда в дыхательные пути поступает холодный воздух ,они рефлекторносужаются,чтобы ограничить поступление холодного воздуха и скорость его поступления.При беге человеку необходимо около 50 литров воздуха в минуту,поэтому он начинает часто дышать,часто и поверхностно,такое дыхание не покрывает потребности организма в кислороде.Организм переходит на анаэробный тип обмена веществ и накапливается молочная кислота в мышцах.При дыхании через нос воздух поступаех тёплый и очищенный от бактерий.Воздушный пути не сжимаются и мы можем дышать полной грудью,ведь только при глубоком дыхании можно получить достаточное колличество кислорода для клеток.
Когда ходила на фитнес вот, что нам рекомендовали тренеры:
- Кушать перед пробежкой стоит не менее, чем за 2 часа.
- Когда бежите, не разгоняйтесь быстро, а бегите в том темпе, как бьется ваше сердце, это сэкономит и силы и увеличит эффективность тренировки.
- Если вы начинающий, то старайтесь чаще отдыхать, но это не значит, что пробежал 10 секунд и встал. Если вы пробежали и чувствуете, что устали, то идите пешком, но не останавливайтесь.
- Также начинающим надо для начала бегать по 20 минут, а далее увеличивать время
- Во время бега, чтобы быстро не уставать и чтобы не заболел бок надо правильно дышать. Один глубокий вдох через нос и два выдоха через рот. или два коротких вдоха через нос и два выдоха через рот.
Бегайте на здоровье
Если бегали раньше, то есть повод задуматься. Если только начали, то введите один день голодания на воде, исключите белый хлеб, макароны, рис, крахмал, конфеты, то есть те продукты, которые дают глютеновую слизь. Занимайтесь дыхательными упражнениями и всё наладится. Смотрите много комедий. Доброго здоровья!
Скорее всего от некоторого изменения темпа бега. Обычно когда бежишь, особенно на длинные дистанции, "входишь" в определенный ритм. Два шага - вдох, два шага - выдох. И так можно бежать долго.
А дыхание сбивается скорее всего из за не состыковки темпа бега и темпа дыхания. Ведь человек может бежать, то чуточку быстрей, то чуточку медленней. А дышать пытается одинаково. А это иногда не получается.
