Когда в дыхательные пути поступает холодный воздух ,они рефлекторносужаются,чтобы ограничить поступление холодного воздуха и скорость его поступления.При беге человеку необходимо около 50 литров воздуха в минуту,поэтому он начинает часто дышать,часто и поверхностно,такое дыхание не покрывает потребности организма в кислороде.Организм переходит на анаэробный тип обмена веществ и накапливается молочная кислота в мышцах.При дыхании через нос воздух поступаех тёплый и очищенный от бактерий.Воздушный пути не сжимаются и мы можем дышать полной грудью,ведь только при глубоком дыхании можно получить достаточное колличество кислорода для клеток.
Скорее всего от некоторого изменения темпа бега. Обычно когда бежишь, особенно на длинные дистанции, "входишь" в определенный ритм. Два шага - вдох, два шага - выдох. И так можно бежать долго.
А дыхание сбивается скорее всего из за не состыковки темпа бега и темпа дыхания. Ведь человек может бежать, то чуточку быстрей, то чуточку медленней. А дышать пытается одинаково. А это иногда не получается.
Это зависит от выносливости каждого в отдельном случае .
Один пробежит 30 км и упадет а другой 100 км и нормально .
В фильме Форест Гамп бежал очень долго ))) .
Как мне кажется на этот вопрос однозначно не ответишь .
Что вы имеете в виду под словом улучшить? Если имеете в виду сократить время и улучшить результат на дистанции 3 км, то надо тренироваться и тренироваться. О тренировке. Нагрузка определяется ЧСС/минуту - числом сердечных сокращений в минуту. Предельная нагрузка на тренировке во время бега определяется формулой Амосова: 220 - ваш возраст. Измеряется пульс на височной артерии за 5 секунд во время бега и результат умножается на 12. Получаем ЧСС за минуту. Начинать тренировку необходимо после хорошего отдыха после предыдущей тренировки, на фазе сверх восстановления, когда вы чувствуете себя бодро и ощущаете в себе прилив сил и энергии. Начинайте бег в маленьком темпе, чтобы организм вработался. Скорость бега затем увеличится самопроизвольно. Пробегайте во время тренировки 5-6 километров без остановки в среднем темпе, по пересечённой местности. Контрольный забег на 3 км проводите после двух недель тренировочных занятий. Результат должен улучшаться. Если во время бега у вас начнёт болеть правый бок, то ничего страшного в этом нет. Надо перетерпеть эти несколько секунд. В это время происходит переход с углеводного обмена в организме на жировой. Затем вы ощутите огромный прилив сил во время бега и успешно, с хорошим временем закончите дистанцию. Удачи и хороших результатов!
Есть такая система тренировок "Фартлек" тренироваться по этой системе могут и начинающие и профессионалы, смысл в чередовании бега трусцой, ходьбы, ускорения, этой системой пользуются не только спринтеры, но и марафонцы, гребцы, пловцы, лыжники, для каждого разрабатывается индивидуально в зависимости от подготовки и желаемого результата, способствует вырабатыванию выносливости.