Если Вы повернулись на правый бок: правую руку - за спину вдоль туловища, правую ногу вытягиваете, а левую сгибаете в колене так, чтобы угол бедра с туловищем был примерно 90 градусов, левая рука согнута, её кисть рядом с головой, или под щекой. На левом боку всё в том же духе. Подушка не обязательна. Такую позу придают, насколько я знаю, пострадавшим после обморока, теплового удара и пр. Сам так сплю. Очень удобно, ничего не затекает. Согнутые в колене нога и в локте рука являются опорой и не дают перевернуться на "пузо", оно просто лежит рядышком и отдыхает ...
Безусловно. Можно поспать 4 часа и выспаться, а можно спать 10 - 12 часов и чувствовать себя на редкость паршиво.
Лучше всего сон с 21:00 до 5:00 - ценность сна наиболее актуальна в это время( восстанавливаются все системы организма, в буквальном смысле перезагружаются эмоциональная, физическая и др. системы. И 30-60 мин. днем покемарить, но не больше. Днем спать больше 1,5 часа вредно для организма. Почему? Схватываете медленную фазу сна и в итого встаете разбитым. Так что спать 1 час днем самое норм.
Если нужно работать ночью, то можно поспать с 7:00 до 11:00.
В принципе спать 5-6 часов в сутки этого достаточно чтобы частично востановиться организму. Но если вы хотите получить полный отдых то этого естественного не достаточно.
Атлетам, бодибилдерам, пауэрлифтерам или занимающимся другими видами физического развития и тренировок минимальная цифра для сна — это 8 часов. В этом случае будит наблюдаться положительный эффект в плане восстановления и прогрессии нагрузки.
В идеале, если серьезно задаться целью и хотеть получить максимум от своего сна после тяжелых тренировок, следует спать от 9 до 11 часов в сутки (подключите дневной сон при необходимости).
Атлеты, которые профессионально занимаются бодибилдингом порой тратят на сон до 15 часов в день (включая дневной сон).
Это индивидуально. Кому-то нужно спать 7-8 часов, а кто-то спит 3-4 час в сутки и чувствует себя бодро и активно. Всё зависит от организма, от состояния здоровья,от общего самочувствия.
Здоровый человек не может все время хотеть спать, если у него есть возможность выспаться - он всегда встает после полноценного сна бодрым и отдохнувшим, так что вам, если всё так, как вы описали: "сплю хорошо, крепко" - одна дорога - к врачу.
Ваша проблема не в том, чтоб выспаться, а в том, что вы не получаете эффекта от сна. А это уже ненормально. Идите к терапевту и просите направление на анализы. Не мешает проверить щитовидную железу. Возможно, ваша вялость связана с ней. У одной из моих подруг такое состояние именно из-за проблем со щитовидкой. Гемоглобин еще проверьте...
Кофе вряд ли поможет, знаю многих людей, на которых кофе действует как снотворное.
