Первое, что нужно останавливать - сон. Человек должен спать 7-8 часов в сутки, чтобы организм отдыхал. Это, конечно индивидуально (я 5 сплю) - смотрите по себе, но рассмотрим мы 8 часов. Если вам нужно просыпаться в 07:00 утра,то ложится нужно в 22:часа и спать, а не к телевизору.
Лягте и не отвлекайтесь - я через 30 минут засыпаю, даже если спать не хотела.
Проснувшись, выпейте стакан воды без газа - так вы будите организм.
Сходите в душ. Пока готовите кофе и завтрак, по приседайте, танцуйте, двигайтесь.Я каждое утро так делаю - настроение очень поднимает.
На протяжении дня, выпивайте 1.5-2 л воды.
Вечером (за 1-1.5 часа до сна) выпейте стаканчик теплого молока или чая -это расслабит организм и будет легче уснуть. Очень эффективно помогает тёплая ванна, после трудового дня - снимает усталость и напряжение.
За 7 дней Вы полностью перестроите организм на новый режим дня - на себе проверенно.
Отвечу сама, так уже занялась этим.
Режим Димаксион (Dymaxion), спать по тридцать минут каждые шесть часов.
Режим Уберман (Uberman), сон по двадцать минут каждые четыре часа.
Режим Эверман (Everyman), спать 1,5-3 час ночью один раз и после днем по 20 минут три раза. (3 вида- различаются по времени сна- ядра (основной самый длительный промежуток сна-1,5 часовой евриман, 2 часовой и 3 часовой и 20 мин промежутков соответственно становится больше)
Режим Сиеста 1, спать один раз ночью, длительностью 5 часов и один раз днем 1,5 часа.
режим Сиеста 2-спать 6ч ночью и 20 мин днем.
Режим Тесла, спать два часа ночью, и один раз днем в течении 20 минут.
Ядро- самый длительный основной сон- ночью, остальное распределить через равномерные промежутки времени днем в соответствии со выбранным режимом.
Ну, возможно, это был не храп, а нежное похрюкивание;)
Если вы здоровы и нет проблем с лишним весом, то переживать не за чем. Может просто легли не удобно и так получилось, может приснилось что... , а может выпили лишку спиртного перед сном. Если у вас раньше такой проблемы не было, то зря переживаете. Храп или он есть или его нет - храпели бы всегда.
Если он принимает лекарства, которые не дают вирусу развиваться у него в организме, то долго, десятки лет. Сказать точно нельзя, потому как болезнь новая и ее наблюдают только 40 лет. Но есть люди, которые прожили более 20 лет.
Здоровый человек не может все время хотеть спать, если у него есть возможность выспаться - он всегда встает после полноценного сна бодрым и отдохнувшим, так что вам, если всё так, как вы описали: "сплю хорошо, крепко" - одна дорога - к врачу.
Ваша проблема не в том, чтоб выспаться, а в том, что вы не получаете эффекта от сна. А это уже ненормально. Идите к терапевту и просите направление на анализы. Не мешает проверить щитовидную железу. Возможно, ваша вялость связана с ней. У одной из моих подруг такое состояние именно из-за проблем со щитовидкой. Гемоглобин еще проверьте...
Кофе вряд ли поможет, знаю многих людей, на которых кофе действует как снотворное.
