Если Вы повернулись на правый бок: правую руку - за спину вдоль туловища, правую ногу вытягиваете, а левую сгибаете в колене так, чтобы угол бедра с туловищем был примерно 90 градусов, левая рука согнута, её кисть рядом с головой, или под щекой. На левом боку всё в том же духе. Подушка не обязательна. Такую позу придают, насколько я знаю, пострадавшим после обморока, теплового удара и пр. Сам так сплю. Очень удобно, ничего не затекает. Согнутые в колене нога и в локте рука являются опорой и не дают перевернуться на "пузо", оно просто лежит рядышком и отдыхает ...
Отвечу сама, так уже занялась этим.
Режим Димаксион (Dymaxion), спать по тридцать минут каждые шесть часов.
Режим Уберман (Uberman), сон по двадцать минут каждые четыре часа.
Режим Эверман (Everyman), спать 1,5-3 час ночью один раз и после днем по 20 минут три раза. (3 вида- различаются по времени сна- ядра (основной самый длительный промежуток сна-1,5 часовой евриман, 2 часовой и 3 часовой и 20 мин промежутков соответственно становится больше)
Режим Сиеста 1, спать один раз ночью, длительностью 5 часов и один раз днем 1,5 часа.
режим Сиеста 2-спать 6ч ночью и 20 мин днем.
Режим Тесла, спать два часа ночью, и один раз днем в течении 20 минут.
Ядро- самый длительный основной сон- ночью, остальное распределить через равномерные промежутки времени днем в соответствии со выбранным режимом.
С научной точки зрения есть такое понятие, как фазы сна. Есть фаза быстрого сна, когда наш мозг дремлет и есть фаза медленного сна - это глубокий сон. Так вот, ученые расчитали, что 15 минут - среднее время быстрого сна. Поспите поменьше, не успеете отдохнуть; поспите побольше, начнете переходить в стадию глубокого сна и будет тяжело проснуться.
Короче, наука наукой, но лично мною на практике неединожды проверено. Еще до всеобщего бума о пользе 15-ти минутного сна. Авторитетно заявляю - помогает.
Был в моей жизни такой период, когда к 9 утра пришел на работу, а домой возвращаешься к 10 вечера следующего дня, а утром опять на работу. Так вот в такой ситуации 15 минут сна, сидя за столом и положив голову на руки, это однозначный заряд бодрости еще часов на восемь.
P.S.Злоупотреблять таким отдыхом, конечно, не рекомендуется.
Это индивидуально. Кому-то нужно спать 7-8 часов, а кто-то спит 3-4 час в сутки и чувствует себя бодро и активно. Всё зависит от организма, от состояния здоровья,от общего самочувствия.
В принципе спать 5-6 часов в сутки этого достаточно чтобы частично востановиться организму. Но если вы хотите получить полный отдых то этого естественного не достаточно.
Атлетам, бодибилдерам, пауэрлифтерам или занимающимся другими видами физического развития и тренировок минимальная цифра для сна — это 8 часов. В этом случае будит наблюдаться положительный эффект в плане восстановления и прогрессии нагрузки.
В идеале, если серьезно задаться целью и хотеть получить максимум от своего сна после тяжелых тренировок, следует спать от 9 до 11 часов в сутки (подключите дневной сон при необходимости).
Атлеты, которые профессионально занимаются бодибилдингом порой тратят на сон до 15 часов в день (включая дневной сон).
