Чаще всего женщин преследуют объемы в нижней части тела – бедра и ноги.
Поэтому начнем с элементарных приседаний.
Приседания делаем 3-4 раза в неделю по 3 под хода и промежуток между подходами 5 – 10 минут.
Начинаем приседать с 10 раз (один подход) и постепенно это доводим до 25 раз за подход.
Еще очень эффективны в этом плане выпады вперед .
Упражнение “ велосипед” – это упражнение достаточно простое , но эффективное .
Делаем его 5 минут. Это упражнение оказывает хорошее влияние и на мышцы живота.
Еще упражнение ножницы, делаем 50 раз , по 3 подхода.
Понятно , что первое время можно начинать не с 50 , а хотя бы с 30.
Для живота подойдет простое упражнение – лечь на спину и ноки согнуть в коленях.
На вдохе оторвать от пола корпус (руки за головой) – на выдохе вернуться в исходное положение.
В таком же положении можно делать упражнения на скручивание.
Не отрывая спины от пола поднять согнутые ноги и опускать их то вправо , то влево.