Самый безопасный вид спорта при проблемах в пояснице это плавание, так как в воде нагрузка на позвоночник почти исчезает, но при этом общая нагрузка на организм высокая, и вполне можно подкорректировать фигуру. Ещё хороший вариант Йога, но думаю не фитнес вариант а более традиционные варианты, хотя там процесс похудения возможно будет идти медленнее. Но Йога может помочь укрепить поясницу и спину в целом, что наверняка улучшит состояние поясницы.
Конечно, можно. Существует куча упражнений. Даже специально программу составляют для тех, кто сидит дома и не ходит в зал. Похудеть можно имея любой вес, но нужно усердно стараться, не лениться и правильно питаться, иначе толку от занятий не будет.
Вероятно, Вы имели в виду не классификацию, а квалификацию? Если Вы действительно желаете стать истино профессиональным тренером, не важно по аэробике или по какому-нибудь другому виду спорта, если Вы вообще желаете стать спецмалистом в области физической культуры и спорта, то лучше всего необходимо отучиться в специализированном учебном заведении. В советское время это были институты (сейчас академии или университеты) физического воспитания. К моему сожалению, сейчас к работе в этой области допускается огромное количество псевдоспециалистов, которые закончили то ли курсы плавруков, то ли сертификат физруков широкого профиля получили. Мне, старенькому, но дипломированному тренеру, больно и страшно наблюдать, какие убожества сейчас тренируют вас, народные массы. Вот решите задачку. К Вам на занятие аэробикой пришло три женщины. После стандартной разминки одна из них посинела лицом, вторая побледнела, а третья покраснела. Кому из них скорую вызывать? А кого дальше тренировать. Много раз задавал такой вопрос новоиспеченным тренерам со всевозможными международными сертификатами. Ни от одного внятного ответа не получил. А ведь физической нагрузкой даже средней мощности можно неподготовленного человека инвалидом сделать или просто убить.
Вы с обручем поосторожнее. Дело в том, что он очень сильно травмирует внутренние органы, в частности почки и женские органы, иногда печень. Если у вас время от времени с этим возникают проблемы - забудьте об обруче, иначе воспаление вам гарантировано. У меня одна девочка знакомая пошла на душ Шарко, все говорили что очень полезно. Там его суть в том, что на тебя направляют очень мощную струю воды, которая тебя фактически бьет. Результат - 2 месяца в больнице с заболеванием по женски. А у обруча приблизительно такое же воздействие.
