Главное, в первые месяцы успевать поесть и хотя бы чуток поспать, поменьше нервничать. Первые месяцы нельзя большие физ нагрузки, не забывайте, Вы еще на больничном. Я почитала инфу на сайтах, многие рекомендуют заниматься через год, после окончания грудного вскармливания. До этого периода какие-то легкие упражнения + прогулка с коляской. Сынишка привел мою фигуру в норму через месяц. А вот после вторых родов в зеркале "толстушка" причем бесформенная. Через 4 месяца все-таки решила найти гимнастику. Наткнулась на курс джиллиан майклс. Мне нравится, фигура начинает принимать хоть какие-то очертания и в прежнюю одежду помещаюсь. Но я начинала потихоньку, чтоб молоко не пропало. Отжимания до сих пор делаю в полсилы, а прыгаю уже легко. В еде себя не ограничиваю, итак то нельзя, животик болит у дочки, се нельзя, аллергия выскочит.
Самый безопасный вид спорта при проблемах в пояснице это плавание, так как в воде нагрузка на позвоночник почти исчезает, но при этом общая нагрузка на организм высокая, и вполне можно подкорректировать фигуру. Ещё хороший вариант Йога, но думаю не фитнес вариант а более традиционные варианты, хотя там процесс похудения возможно будет идти медленнее. Но Йога может помочь укрепить поясницу и спину в целом, что наверняка улучшит состояние поясницы.
Все зависит от вашего стартового рациона, колличества потребляемых и расходуемых каллорий, % потребляемых белков, жиров и углеводов, а также гликемического индекса потребляемых вами продуктов. Ясное дело что как бы вы не занимались поедая высококаллорийную пищу с высоким гликемическим индексом вы вряд ли похудеете, но если у вас более менее сбалансированное питание, то это возможно, главное есть не слишком много и не слишком мало и сжигать за день больше каллорий чем потребляете. Также хочу добавить что должны преобладать кардионагрузки, т.к. за 30 минут интенсивного кардио вы сжигаете около 250-300 каллорий, а за 2 часовую силовую треннировку вы сбросите ну в лучшем случае 200 каллорий(хотя это все индивидуально, но примерное соотношение такое).
Если соблюдать и диету, а так же пить много чистой воды - то в неделю можно сбросить до двух кг. Сами понимаете - очень приличная цифра. Вот только заниматься нужно аккуратно. Мышцы может и рельефными становятся, но у каждого организм реагирует по разному.
<hr />
Любой спорт - это сгонка веса. Главное - делать все правильно, осторожно и внимательно.
И рано или поздно лишние кг уйдут и будет хорошая и презентабельная фигура.
лизать писюн ну конечно же если вы не мужик
