Question

Можно ли похудеть не меняя рацион , включив небольшие физические нагрузки?

Занятие аэробикой 3 часа в неделю. Сколько можно сбросить в месяц только на физических нагрузках?

Answer 1

Хочу начать с того, что тебе крупно повезло, потому что я фитнес тренер.

1)Нельзя свой организм томить всякими не нужными диетами, а)это вредно, б)ты долго так не сможешь.

2)Забудь что такое фастфуд, алкоголь, сижки, кола, соки, колбаса.Ешь только нормальную еду.(Рис, греча, курица, сыр, говядина, овощи, суп).

3)Что значит небольшую физическую нагрузку - это значит что у тебя нет желания похудеть и не какая аэробика, тебе не поможет (честное слово, хочу тебе помочь, а не унизить).

4)Должно быть желание.

5)Да,можно похудеть не меняя рацион(если там нет перечисленного из пункта (2) вещей),но с большим желанием и большой физической нагрузкой.

Желаю тебе успехов дорогуша!

Answer 2

Все зависит от вашего стартового рациона, колличества потребляемых и расходуемых каллорий, % потребляемых белков, жиров и углеводов, а также гликемического индекса потребляемых вами продуктов. Ясное дело что как бы вы не занимались поедая высококаллорийную пищу с высоким гликемическим индексом вы вряд ли похудеете, но если у вас более менее сбалансированное питание, то это возможно, главное есть не слишком много и не слишком мало и сжигать за день больше каллорий чем потребляете. Также хочу добавить что должны преобладать кардионагрузки, т.к. за 30 минут интенсивного кардио вы сжигаете около 250-300 каллорий, а за 2 часовую силовую треннировку вы сбросите ну в лучшем случае 200 каллорий(хотя это все индивидуально, но примерное соотношение такое).

Answer 3

Если до занятий аэробикой Ваш рацион точно соответствовал расходу энергии, и Вы уже давно имеете стабильный вес, то дополнительная нагрузка вызовет сжигание какого-то количества калорий, что приведет к некоторому снижению веса. Но организм человека устроен сложно. При занятиях аэробикой может произойти повышение усвояемости привычной пищи, и эффект похудения будет выражен очень слабо. Наблюдайте за собой, записывайте, потом проанализируете. Если похудеть нужно быстро, то откажитесь от сладкого и жирного, особенно после тренировки (до следующего дня).

Answer 4

Для этого нужно знать ваш рацион. Если у вас рацион, мягко говоря, обильный, то нагрузок может и не хватить.