Хорошо есть ананас, говорят что он даже сжигает жиры. Очень хорошо хрустеть пекинской капустой. К тому же она содержит различные полезные вещества. Низкокалорийны цитрусовые, особенно грейпфрукт, апельсины.
Я бы сказала, что это одна из самых простых и легко переносимых диет). Ну вы только представьте - рыба, мясо, овощи, фрукты... Не проголодаешься точно).
Каждый лепесточек в диете - это один день. Чтобы вам было проще понять, нарисуем цветок на листе бумаги. Сделаем именно шесть лепестков, подпишем их.
- Первый лепесток будет со словом "Рыба"
- второй лепесток со словом "Овощи";
- третий со словом "Курица";
- четвертый со словом "Злаки";
- Пятый со словом "Творог"
- Шестой со словом "Фрукт".
Теперь немного уточню, если позволите. Рыбу мы можем готовить так, как привыкли. Можно использовать немного соли и специй. очень полезна рыба тушеная с зеленым луком.
Курица - грудка без кожи, думаю понятно.
Творог лучше выбрать не жирный. Заправим кефиром в 1 процент, а сам творог должен быть максимум 5 процентов жирности.
Похудеть можно на такой диете и прилично. Все зависит от вашего начального веса, с которым вы пришли к этой диете. Не забывайте еще пить водичку чистую, чай пьем без сахара. Поясню по продуктам:
Питание человека определяет не только его внешний вид, но и здоровье. При заболеваниях позвоночника необходимо обогатить ваш стол витаминами и минеральными солями. Ведь именно авитаминоз может спровоцировать артроз, например. Что касается углеводов, то стоит их максимально сократить, с тем, чтобы избежать набора веса, который отрицательно влияет на суставы. Из жидкости стоит уделить внимание чаю, отвару шиповника, минеральной воде, сокам. В рацион включите побольше овощей и фруктов, зелени, творог, сметана, овсяную кашу, огурцы, зеленый салат, рыбу. Рыба необходима особенно в период обострения болезни, кушайте, сельдь, макрель, лосось. Вещества, содержащиеся в этой рыбе препятствуют воспалительным процессам.
Лук и чеснок укрепят иммунитет,морковь способствует регенерации костной ткани, включите в свой рацион не только блюда из моркови, салаты, но и морковный сок с молоком. Хорошим источником такого необходимого для позвоночника витамина D является масло, рыбья печень, оливковое масло. Природные источники витамина С, ответственного за питание позвоночника, содержатся в шиповнике, цитрусовых, черной смородине. Здоровья вам!
Надо понимать, что любая диета, а их очень и очень много - это ограничение в еде, то есть каждая диета имеет свой список запрещённых и разрешённых продуктов. В завимости от выбранной диеты будет свой список еды. Если есть желание похудеть или есть ещё какие-то причины сесть на диету, а вы не сделали выбор или не хотите сидеть на определённой диете, то есть простые правила питание и список продуктов. Начнем с списка запрещённых продуктов, то есть тех, которых следует избегать:
- фастфуд (еда с Макдональдса, шаурма, пирожки с ларька и прочий пищевой, но вкусный мусор надо забыть)
- газировка, пакетированные соки (все это не утоляет жажду, а только клетку нашего организма обезвоживает)
- колбаса, сосиски, сардельки (враги нашего здоровья)
- чипсы, сухарики и их аналоги (трансжири, вредные пищевие компоненты)
- покупные соусы (майонез, кетчуп)
- разные заменители сахара и сам сахар тоже нельзя
- острую, жирную, жаренную, консервированною пищу.
Список запрещённых продуктов очень велик, если углубляться в тему диеты и питание можно утонуть в советах как и что есть. Надо помнить, все хорошо в меру. Список разрешённых продуктов тоже велик:
- овощи (это и сырые, и тушеные, и в супе, суточная норма 500 грам)
- фрукты ( где-то 400 грам в сутки)
- зелень
- мясо
- рыба
- яйца
- морепродукты
- молочные продукты (йогут желательно делать дома, да и другую молочку тоже)
- мед (вместо запрещённого сахара).
Легкие, нежирные белки. Кефир. Грамм по 40 сыра типа моцарелы, сулгуни, брынзы (соль лучше вымочить), нежирной рыбы, мясо кролика, индейки. Они расщепляются до аминокислоты триптофана, которая стимулируем выработку гормона сна мелатонина. Поэтому, спать натощак вредно. Главное - не обжираться.
