Можно, если есть ее в минимальных количествах. Например, ограничиваясь... скажем, 1000 ккал. в сутки. Естественно, каша "без ничего", можно на молоке - но без чего-либо другого типа сахара, варенья, сухофруктов, цукатов... Добавить в рацион стоит творог, яйца, мясо, рыбу. Соответственно, кашу "урежьте". Вообще, ограничьте овсянку (или гречу, это тоже почему-то популярный продукт для монодиет) небольшой утренней тарелкой (лучше десертной) и дневной (тоже десертной!). После этого - белковая и овощная пища! Без углеводов!
p.s. вообще же, овсянка - дааалеко не лучший выбор. Как и любая крупа, это продукт высокоуглеводный, конкретно овсянка - высококрахмалистая. То есть быстро расщепляющаяся в организме до глюкозы, с последующим скачком уровня сахара в крови. Ну а глюкозе из крови, при любом превышении поступления энергии над ее расходом, прямой путь - в жировые депо.
Вкусно и полезно добавлять в овсянку сухофрукты - и изюм, и чернослив, и курагу.
Также можно добавить и свежие фрукты - бананы, яблоки, клубника, дыня, киви и т.д.
Оригинальный вкус придают орехи - грецкие, фундук, бразильский, арахис
Берете подходящую по размеру баночку (сколько планируете съесть с утра, к примеру).
Добавляете в неё йогурт, желательно без добавок, можно разбавить молочком (кто как любит), всыпаете овсянку (не пятиминутку, настоящую овсянку). Сахар полезнее не добавлять, но я так не могу!!! Я сахарок добавляю, чуть-чуть.
А дальше, по своему усмотрению - можно туда бананчик покрошить или яблочко.
Закрыть крышкой, тщательно потрясти и в холодильник. Пусть ночь настаивается, а с утра можно кушать - приятного аппетита!
Тут вполне уместно сказать: "Каждому - свое". И в гречихе, и в овсе множество вещей, полезных для человеческого организма. Но, согласно Аюрведе, гречиха усиливает дошу Вата, и она будет вредить людям, у которых эта доша перевозбуждена - то есть, слишком худым и часто болеющим простудными заболеваниями. Кстати, точно то же и с овсом. Но овес еще и нежелательно, если в организме слишком много слизи. А во всех остальных случаях считаю эти продукты одинаково полезными и нужными.
Овсянку промыть и замочить на ночь в холодной воде. Утром поставить на огонь и варить до полуготовности, затем добавить молоко и варить до готовности. Крупа - 1стакан, вода - 2 стакана, молоко - 3 стакана. Я не знаю, как у вас, моя крупа плохо разваривается. В готовую кашу можно добавить фрукты или помидоры или варенье или традиционно: соль, сахар, сливочное масло.