Самый лучший способ, который можно использовать в любом месте и в любое время, можно без дополнительных приспособлений - это воркаут. Элементарные отжимания, подтягивания, планка, качание пресса в разных вариациях не только доступны каждому, но и безопасны, так как это работа со своим весом. Сколько это займёт времени сказать сложно, ведь это зависит от того, в какой Вы форме, какая будет программа тренировок и других факторов. Посмотрите рекомендации и программы тренировок звёзд воркаута (мне очень нравится Френк Медрано) и делайте шаги в этом направлении настойчиво. Любой человек это может, если действительно хочет.
теоретически, да. в отжиманиях активно задействуются грудные мышцы и трицепсы, прямо влияющие на силу прямого удара. плюс такой нюанс: в традиционном положении упора лежа на ладонях, мышцы задействуются в положении, характерном для удара горизонтальным кулаком; при отжиманиях на кулаках (кулаки повернуты вдоль тела) - вертикальным кулаком. но! влиять может и влияют - но больше, если мышцы совсем уж неразвиты. с определенного момента мало влияют. для тренировки удара выполняйте взрывные отжимания, например - с хлопками в ладоши на отрыве от пола.
Сила удара кулаком лучше всего тренируется классическим обстукиванием груши. Так как сила удара зависит от его правильности. Задача при ударе - правильно переложить массу тела (что называется в простонародье "вложиться в удар"). А техника придет только с постоянным механическим оттачиванием удара.
Почти любая функция развивается при ее использовании, а также при повышении требований к ней. На этом и основан тренирующий эффект. Мы увеличиваем нагрузку, "требуем" от организма большего, чем он может в данный момент. И организм вынужден адаптироваться. В полной мере это относится к развитию силовых качеств. Совсем грубо: начинаем поднимать, вообще преодолевать вес, который нам преодолеть тяжело. Например, можем поднять полсотни килограмм. Пробуем на пару кило больше. Тяжело? Упражняемся ежедневно, пока не станет легко. Организм адаптировался! Для сохранения тренировочного эффекта снова увеличиваем вес. И так далее. Естественно, это лишь грубая иллюстрация принципа.
Даже необязательны спортивные снаряды. Можно работать с бытовыми весами - например, можете взмахнуть ломом десять раз. Попытайтесь сделать те же десять - но в быстром темпе. Или наоборот - очень медленно. Или - одной рукой. Можно работать с собственным весом - подтягивания, отжимания, прыжки. Главное - постоянно наращивать нагрузку, требовать от себя большего. Стало легко - увеличьте нагрузку. Отжимаетесь тридцать раз? Дальше тренируется не сила, ав силовая выносливость. А сила - отжимаемся на одной руке! И так далее.
Можно работать с вообще "непреодолимыми" отягощениями. в изометрическом режиме. Например, пытаться согнуть лом. Разорвать канат. Или столкнуть с места стену. Или раздвинуть в стороны дверной проем. Только всерьез пытаемся, без дураков. Чтобы именно стараться сделать то, что сделать в принципе невозможно. В этом суть изометрии - одного из эффективнейших методов развития силы.
Примерно в таком ключе.
Ну а питаться- в меру углеводов и главное - от 1,5 до 2 грамм белка на килограмм веса тела.
Тренировки возможно забирают силы,но такое может казаться по началу.Поначалу ввиду того,что организм еще не привык к ним.Но,если человек правильно тренируется и соблюдает некоторые правила,чтоб не причинять себе вред ими,нежели пользу.Если человек постоянно тренируется,то у него организм привыкает и уже образуется вполне сносные возможности для того,чтоб что - то преодолевать.Со временем степень терпения организма приходит в тот уровень,когда тело можно будет назвать натренированным.Да,ч<wbr />еловек устает.Но,и при любой работе человек всегда устает -
неизбежно.А если при тренировках вы к примеру будете употреблять какие - то средства,которые напротив в какой то момент могут ослабить организм,то уж лучше их не использовать.Я имею в виду искусственное поддержание силы организма к нагрузкам.
