Ну Вы и даете! Вопрос на засыпку, как говорится. Сила и выносливость - два совершенно различных двигательных качества человека. И оба эти качества совершенно необходимы человеку в жизни. Представим себе простейшую ситуацию. Вы купили (или накопали у себя в огороде) мешок картошки. Просто замечательно. Но у Вас не хватает силы положить этот самый мешок в тачку. Картофель так и сгниет в поле, потому что у Вас нет силы. Но, допустим у Вас сил, как поёт Высоцкий невпроворот, но отсутствует выносливость. Вы с легкостью подняли мешок, погрузили его на тачку, а выносливости отвезти тачку домой нет. Итог тот же - картошка сгниет. Так что решать какое качество двигательное лучше - сила, выносливость, быстрота, гибкость или ловкость, по меньшей мере некорректно. Все двигательные качества у человека должны быть развиты гармонично.
Особых секретов или "тайных" комплексов воспитания силы мышц и роста их массы нет. Давным давно люди пришли к выводу, что кроме наследственного фактора, сила и объём каждой конкретной мышцы или группы мышц, прямо пропорциональны объёму выполняемой ими работы. Всё очень просто. Чем больше нагружаете мышцу, тем быстрее она растёт в объёме (поперечнике) и тем большей работоспособностью (силой и силовой выносливостью) она обладает. Дополнительные факторы, которые могут привести к ускоренному росту силы мышц - правильное питание. Мышцам для увеличения поперечного объёма просто необходим белок (протеин). Из протеинов (актин и миозин) собственно и состоит строение мышцы. Если выполнять большие объёмы работы и не питаться правильно, то организм первое время будет наращивать массу мышцы за счёт внутренних резервов. Жировая масса уменьшится, что не всегда хорошо, объём мышцы вырастет. При ситуации, когда внутренние резервы организма исчерпаны, а с пищей необходимый "строительный материал" не поступает, организм начинает для получения энергии расщеплять сами мышцы. То есть человек упоённо тренируется, а сила и масса мышц начинают падать. Еще есть такой фактор, как растяжка. Длинная, мягкая, растянутая мышца гораздо более способна к сократительной деятельности, чем жесткая и короткая. То есть, человек с нерельефной но длинной мягкой мускулатурой может в действительности быть сильнее "качка с мощной, но "дубовой" мускулатурой.
Самыми, самыми, в плане физического совершенного образования и состояния взаимодейстия души и тела, являются спортсмены -десятиборцы.Быть совершенным и сильным в 10-ти видах спорта.Кто не пробовал, тот не знает.
Рекомендую книгу Контрерас Брет - Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса. Поищите в сети
Самый быстрый способ - связать стопку книг, а в связку продеть палку - гантеля готова. По такому принципу можно связать что угодно из того, что не сыплется и не течет. Хорошо подходит емкость с водой, при условии, что вода налита под завязку и не плещется. Гантели можно сделать и самим из свинцовых частей неработающего аккумулятора. Свинец плавится при относительно низкой температуре. Где-нибудь не в жилом помещении расплавляете свинец и заливаете в форму, желательно деревянную. Потом дерево убираете, а свинец остается. Можно сделать набор свинцовых блях дыркой. Эти бляхи накручиваются на какую-нибудь ось. Так можно сделать и штангу.
