Мышцы спины очень важны, потому что там позвоночник.
Элементарная утренняя гимнастика из советской эпохи + 20-30 отжиманий и приседаний, 5-7 подтягиваний в день и пешком на работу и обратно - 3-5 км и Вы великолепны!!!
Думаю, победить в себе нелюбовь к спорту можно только имея мотивацию. Нужно определить для себя с какой целью Вы должны (поборов свою нелюбовь) заниматься спортом. Я преодолеваю свою лень и занимаюсь спортом ради здорового и красивого тела. Годы летят)) и хочется оставаться как можно дольше молодой и красивой. Все мы знаем - спорт положительно влияет на здоровье человека. И благодаря ему можно улучшить качество жизни.
Если уже колени болят, а тем более с возрастом, то приседания очень даже вредные, Ведь стираются суставы. Колени надо беречь смолоду, не травмироваться, не перетруждать. Для спины вредного ничего нет.
Знаю это не по наслышке, столкнулась с болями в коленках и врач мне сказал, что нагрузки на суставы надо уменьшать
Калистеника - это способ тренировки физических возможностей тела человека, основанный на использовании самого тела тренирующегося человека. То есть это силовые тренировки без гантелей, эспандеров, штанг, и т.п.
Самое простое силовое упражнение - это отжимание от пола, или просто земли, с раположением ног как на земле, так и когда ноги выше головы (на подставке). Ещё одно простое упражнение - это обычные приседания. А также - прыжки: на месте, или в длину.
Ходьба на руках тоже относится к калистенике, но это может не каждый.
Упражнение посложнее, когда нужна перекладина, расположенная выше поднятых рук человека, - подтягивание. Ещё - качание пресса, с упором ног, или без этого.
Из комбинаций этих упражнений состоит уличный вид спорта (уличный) воркаут.