Для того чтобы еффект крепатуры мышц уменьшить, нужно их растягивать и тренировать.
Для меня, бодибилдера, крепатура и боль в мышцах это повседневность. То что мышцы тренерированые от боли их не спасает. Что делаю я:
- Растяжка на те мышцы, которые болят после тренировки. Это больно, но помогает и крепач проходит быстрее.
- хороший отдых мышц. Не напрягайте их специально, пока боль не прошла. Дайте им время восстановится. Только растягивайте.
- привыкайте к боли ;) в телостроительстве, пускай и любительском без этого никуда.
- Ешьте достаточно белка, это позволит быстрее залатать поврежденые участки тренированных мышц, что в свою очередь, ускорит процес ухода боли :)
Боль-признак эффективного выполнения упражнения.После нагрузки в мышцах происходит выделение молочной кислоты-отсюда и болевые ощущения.Чтобы облегчить,можете размять пресс,а лучше принять горячую ванну.
с больной поясницей нельзя крутить хула-хуп(в особенности если имеет место присутствие межпозвоночной грыжи в области поясницы), так же нельзя делать силовые упражнения с тяжелыми гирями или штангой в положении стоя. Нежелательны частые наклоны, бег и прыжки тоже нежелательны
Не знаю как у других но у меня головная боль проходит при занятиях спортом, может быть это связано с тем что ты о ней перестаешь думать, может стимулируешь расширение сосудов, увеличивается поступление кислорода в мозг и т.д. В любом случае можно выпить анальгин, вреда он не принесет при тренировках, а поспособствует разжижению крови что не является отрицательным фактором при тренировках но способствует лучшей ее церкуляции. Не надо бояться глупостей вроде тех что выпив обезбаливающее это скажется на сердце и тому подобное,сам колю себе обезбаливающие когда не хочу пропускать тренировку а боль настолько сильная что зубы сводит.
Итак. Все способы направлены на улучшение кровообращения и выведения молочной кислоты. 1.Горячая ванна.
2.Массаж или самомассаж.
3.Специальные массажеры для ног.
4.Закидываете ноги на стену и лежите минут 5.
Надеюсь вам это поможет.
