14 килограмм в неделю - такие показатели мало кто может сбрасывать даже под рекомендации диетолога, тренера и занимаясь в зале - это я вам отвечаю, как худеющий человек и как тот, кто подробно интересовался и интересуется этой темой.
Во-первых, должен быть запас веса выше 100 кг и больше - иначе организм столько не отдаст. Делать упражнения ( выполнять что-то физически) надо минимум 4 часа в день. Но не абы что, а кардио нагрузки - от силовых может быть крепатура и набор мышечной массы - это плюс на весы.
Есть только зелень, курятину без шкурки, овощи, яйца и злаковые культуры. Много пить воды - при весе до 100 кг, 2 литр чистой воды(минералку можно) в сутки, а если больше ста, то 3-4 литра - так жир будет лучше уходить, а кожа не будет обвисать. Рекомендую обычную воду заменить на воду сасси так, как она способствует похудению Вместо ванн контрастный душ и сон по 7 часов - отдохнувший организм лучше отдает вес.
Есть 4 раза в день и в одно и тоже время (желательно, с одинаковым промежутком во времени). Ужин за 3 часа до сна и завтрак не пропускать. Как можно больше плавать и играть в активные игры на улице или делать какую-то работу именно во дворе.
Забыла о норме БЖУ написать: есть не более 1700 калорий, а идеально 1500 калорий в день. Из этой нормы меньше всего должно быть грамм по жирам (не более 50 г) Белков средне - от них мышцы качаются и больше всего углеводов - делайте упор на овощи с зеленым окрасом - они перевариваются лучше других.
