Question

Можно ли похудеть, если вести личный дневник правильного питания?

Насколько эффективен, данный способ?

Answer 1

Способ эффективен, только не надо забывать о том, что вести дневник - мало. Надо еще, как минимум считать калории, что позволяет минимизировать их объем, а также дневник позволит вам судить, насколько вы гармонично сочетаете продукты, чтобы, вдруг, не остаться без жиров или белков.

Хочу сразу подчеркнуть, что это может быть не дневник правильного питания, а просто дневник калорий. Этого уже достаточно, чтобы похудеть, а вопрос, как я понимаю, заключается именно в этом :)

В таком случае мера, несомненно, действенная, только утомительная.

Обычно достаточно на четверть сократить дневные нормы и вполовину ужин, не изменяя состав продуктов. И тогда безо всяких расчетов вес начнет куда-то исчезать :)

Обе методики работают.

Answer 2

Да, я похудела имеено тогда, когда начала записывать все что я ем - только тогда смогла реально осознать, что я переедаю. Первое время я вообще делала подробные записи - что съела, когда съела, сколько (в граммах) съела. Делала фото и рассчитывала калорийность и БЖУ. Да муторно, но довольно быстро привыкаешь. Результат был ошеломляющий - за 3 месяца я сбросила 11 килограмм и похудела с 60 кг до 49.

Answer 3

От одного личного дневника вы конечно не похудеете, но при этом он вполне способен этому посодействовать. Причем помогает дневник не только при похудении, но и при организации многих других вещей. Причем дневник можно применять для любых других способов и не только при подсчете калорий или ведения своего рациона. Вы можете же его применять, если худеете при помощи спорта. Так же дневник помогает вычислить самые эффективные способы. Особенно если худеете диетами, то записывая то, что едите и результаты, можете определить нужные продукты. Так как влияние определенных продуктов на организм индивидуальное и некоторые люди от картофеля могут толстеть в 20 раз больше, чем от тортов. А это можно будет понять при помощи дневника, даже не проходя генетический анализ.

Но осмелюсь заметить, что такие способы как спорт или диеты могут быть не всегда эффективными в похудении. Самый лучший способ - это выявить проблему со здоровьем, которая способствует набору веса. Чтобы похудеть раз и на всегда, нужно избавиться от этих проблем, вывести жизнь на новый уровень, а дневники тут не помогут. Поспособствует он лишь при таких тривиальных и мучительных способах.

Answer 4

На сегодняшний день, буквально чуть ли не каждый желающий похудеть человек заводит дневник правильного питания. Заводить дневник правильного питания просто стало модно или действительно заведенный вами дневник поможет вам похудеть и приобрести красивую на зависть фигуру.

Современные диетологи, напоминают нам о необходимости вести записи о своем питании, то-есть вести дневник здорового питания.

Человек поставивший перед собой цель сбросить лишний вес, очень часто не обращает внимания на главные причины, по которым лишние килограммы появились. Кушаем не все подряд, не как попало, но жирок нарастает.. Для таких вот ситуаций и придуман дневник правильного питания. В качестве дневника можно использовать все что угодно, тетрадь, блокнотик и так далее.

Вы завели дневник? Тогда приступим!

Начиная с завтра, начинаете вести свой дневник, записываете в него все что вы кушаете и пьете. Для начала поставьте дату, далее записывайте каждый кусочек пищи который вы кладете в рот, каждую каплю жидкости. Например 13.11.16 08:00 стакан черного чая с двумя чайными ложками сахара + бутерброд с маслом и сыром. И таким образом расписывайте все что употребляете до самого сна. Записали? Отлично, теперь сделаем анализ того что вы кушаете, какая это пища, жирная или постная, сладкая или вовсе без сахара, записываем результат анализа, к примеру ваша пища на 50% состоит из жирной 50% сладкой. Что надо менять? Менять нужно рацион питания, не забываем вести дневник. Например 14.11.16 08:00 стакан зеленого чая + бутерброд с сыром и так далее расписываете все что кушаете до самого сна. Таким образом в течении месяца нужно составить идеальный рацион без лишних калорий. Важно помнить, что ваши враги это жирные и сладкие продукты, в первую очередь нужно отказаться от них.

Важно:

Носите дневник всегда с собой, никто не знает когда и где вы будете кушать, не стесняйтесь записывать все что кушаете при свидетелях, они не должны вас отвлекать от вашей цели.

Не пытайтесь пробовать записывать все что вы употребили за день вечером, вы все-равно что-нибудь упустите и смысл затеи пропадет.

Важно понимать что кушать перед сном не стоит, так как когда вы спите, вы не тратите энергии и начинаете обрастать жирком.

В промежутках между неделями записывайте результаты своего веса, объема талии, груди и бедер, что должно вам подсказывать, в правильном-ли направлении вы двигаетесь, или что-то стоит подкорректировать.

Всегда напоминайте себе в дневнике что необходимо больше ходить, особенно после приема пищи!

В итоге у вас должен получиться строгий график приема пищи, состоящий из строго подобранных вами продуктов, а также строгий график ежедневных прогулок и выполнения упражнений, все у вас получится так-же как и у меня.

Многие скажут что и так смогут все запомнить и держать все в голове, не пытайтесь, что-нибудь забудется, потеряется, перевернется, в итоге никакого результата.

Удачи вам дорогие друзья, желаю вам что-бы вы достигли своих целей.