Да хоть сколько! Смотря как жрать. Я один раз за 10 дней новогодних каникул набрала 10 килограмм. Я думаю, что 50 килограмм за год реально набрать - по килограмму за неделю. А может и больше можно, это смотря какой первоначальный вес был. Чем больше вес, тем больше наберешь.
А почему тут приведены только женские фото? Или вы думаете, что с годами мужчины только стройнеют?))) Пишу - с годами - потому что основную причину таких изменений вижу всё-таки в возрасте. Мне вот 43 года, и я заметила за собой такую особенность: приблизительно в 30, а потом в 40 лет тело набирало вес (не в смысле толстело, а матерело) не зависимо от того сколько я ем. Потому что с годами я стараюсь есть всё меньше))).
А что же касается психологии, то она действует по такому принципу: женщины подстраиваются под требования своего мужа. Если муж снисходительно (или даже благосклонно) относится к пышечкам, женщина полнеет, если муж скажет: нравятся худышки - женщина всеми силами будет следить за своей фигурой.
Ну, во-первых, несмотря на популярность, теория калорий остаётся очень и очень спорной. Она, конечно, очень увлекательна тем, что подаётся в упрощенном виде для широких масс населения. Но, по большому счёту, никакой реальной картины не отображает, и серьёзные выводы из подсчёта калорий делать не следует. Не исключено, что именно вам этот метод не подходит.
Во-вторых, далеко не всякий человек легко набирает вес: существует немало людей, кому это даётся с огромным трудом, даже если они едят немало и ведут малоактивный образ жизни.
И в-третьих, не забывайте: ещё нет чёткого знания, откуда вообще возникает лишний жир. Каждый день в интернете появляется очередная сенсация из области медицины и диетологии, но окончательных выводов до сих пор не сделано. Вероятно, не существует общего для всех правила.
Так что вы сами для себя должны определить, отчего вы прибавляете вес. Возможно, что ваш случай очень индивидуален. Прислушивайтесь к своему организму и решите, как лучше поступить - как много есть и насколько усердно заниматься спортом.
Для эктоморфа именно это и является базовым набором спортивного питания, который может им реально помочь. Зачастую эктоморфам, некомпетентные продавцы спортивного питания в магазинах, "впаривают" другой набор - протеин + ВСАА, который эктоморфу как мёртвому припарки.
Обычно замедленный или ускоренный обмен веществ мы получает по наследству от своих предков. Поэтому не так уж легко его изменить. Но есть некоторые вещества, которые ускоряют и так быстрый обмен. Если их избегать от возможно немного замедлить метаболизм.
Например, нужно потреблять меньше кофе( или вообще от него отказаться). Кофеин ускоряет обмен веществ.
Алкоголь замедляет обмен веществ. Ведь он сам по себе калорийный, кроме этого ещё и повышает аппетит. Но не следует им увлекаться по понятным причинам.
Рафинированные углеводы замедляют обмен веществ и способствует прибавке веса. Это белый хлеб, булки, макаронные изделия.
Ограничение белка замедляет обмен.
Различные приправы и специи замедляют обмен за счёт усиления аппетита и способствуют прибавке веса. Это различные кетчупы, майонез, соусы, мёд, оливковое масло...
Ну и, конечно, не забудьте про снижение физической нагрузки...
