Question

Сколько нужно отдыхать между подходами в спортзале?

Answer 1

Всё зависит от того, насколько вы загружены вне спортзала. Мышца, связки, сухожилия, а также ЦНС должны полностью восстанавливаться от предыдущей нагрузки. Стандартный вариант отдыха между тренировками составляет 1 день. Но, можно отдыхать и дольше. Но, можно отдыхать и дольше. Пример одной такой программы, по которой тренировки занимают всего 2 дня в неделю, можно прочитать на канале fitnechannel в статье под названием "Программа тренировок на массу для ленивых".

Answer 2

Время отдыха между подходами в одном упражнении с тяжестями может варьировать в типичном тренинге от 30 сек до 5 минут. Многое определяет уровень физической подготовки спортсмена, его цель в тренировках, набор мышечной массы, или сушка тела. У бодибилдеров свои взгляды на время отдыха между подходами, у пауэрлифтеров и тяжелоатлетов свои. Пауэрлифтер, или тяжелоатлет может 15-20 минут ходить по залу, и мысленно сосредотачиваться для решающего подхода с 1-2 повторениями, но максимальным для себя весом. Многие тренеры по разному дают рекомендации с временем отдыха между подходами даже в одном и том же упражнении и с каждым очередным подходом. К примеру, продвинутый культурист выбирает для себя максимальный вес для конкретного упражнения равный 90% от своего максимума. Первый подход выполняется с разминочным весом в 75% максимума в 8 подходов. Через 1-2 минуты, второй подход тоже разминочный, с 80% от максимума. После второго подхода, отдых 2-3 мин. А дальше три подхода по 6 повторений с определённым для данной тренировке весом и отдыхом по 5 минут между подходами. Смысл всей этой канители, подготовить свои мышцы к максимальным усилиям с максимально возможными весами. В конце концов, каждый спортсмен интуитивно подбирает для себя нужное время для отдыха между решающими подходами. Для сушки тела применяется интенсивный тренинг с короткими промежутками времени отдыха, порядка 30 сек, но с 80% от максимальных весов с повторениями до отказа.