Question

Как побороть бессонницу из-за умственного перенапряжения?

Answer 1

Основная причина бессонницы - то, что не можешь отвлечься от мыслей о происходящих событиях. Чем более они волнующие, тем труднее. И это не зависит даже от того, спал ли ты накануне вдоволь или мало, или даже вовсе не спал. Выходит так, что организм уже спит, а мозг все прокручивает на своем калейдоскопе. Поэтому нужно найти способ отвлечься от этих будоражащих мыслей, переключить внимание на что-либо другое.

Для меня книга - наилучшее средство. При этом не надо брать что-либо захватывающее. Лучше - что-либо философского плана. Можно классику.

Если состояние не сильно возбужденное, то помогает еще спокойная песня - одна и та же. Она тогда становится как колыбельная. Ведь всем известна навязчивость мелодий. Начинаешь ее напевать про себя, и она - уже как пластинка, повторяется раз за разом. Для меня - это "О мой пресветлый Отчий край" Юрия Визбора.

Answer 2

Несколько лет назад я нашел способ как быстро заснуть при повышенной нервной возбудимости.Надо, лежа в постели, закрыть глаза и мысленным волевым усилием отправить воображаемый шарик немного вверх и назад в затылочную область головы.При правильном исполнении этого трюка вы должны почувствовать, некоторую тяжесть в лобных долях, и небольшое давление на ушные барабанные перепонки.Постаратьс­<wbr />я удерживать свое внимание в области затылка,не смотря на активность внутреннего диалога,до полного отключения дневного сознания.При регулярных тренировках один раз в день, при отходе ко сну,можно добиться практически мгновенного засыпания.По сути происходит раздвоение вашего внимания на область рта и затылка и постепенного перетягивания (игнорирования внутреннего диалога) всего внимания в затылочную область.Как только вам это удается,вы засыпаете.При таком способе засыпания ваши навязчивые и назойливые мысли локализуются в области рта и превращаются в банальный внутренний диалог,в некоторой степени даже чужеродный для вас.Теперь вы хозяин положения и решаете что делать,а не ваши мысли не дающие вам уснуть.

Answer 3

Мне помогло средство Гингко Ум. По инструкции обещано улучшение мозгового кровообращения, которое решит много проблем, в том числе и умственное переутомление. Так и было. После первого же дня приёма сон был отличным, долгожданным таким. И самочувствие днём заметно стало лучше. Я пропила два курса подряд, потом перестала. Проблемы с переутомлением и нарушением сна из - за этого больше не возвращались. После последнего приёма прошло, наверное, месяцев 5.Первый курс я пила Гингко Ум, а второй - аналог, более дешёвый. Разницы не почувствовала.

Answer 4

Если не спится совсем, могу предложить вариант, в котором не требуется употребление каких-либо снотворных таблеток.

Наполните ванну теплой водой, добавьте экстракт хвои (продается в каждой аптеке), ложитесь в ванну и не выключая воды, почувствуйте, как по участкам тела течет теплая вода, постепенно поднимаясь все выше и выше. Расслабьтесь, закройте глаза и ни о чем не думайте. Можете включить легкую музыку (сейчас есть в каждом мобильном телефоне). Полежите так 10-15 минут и можете выходить. Сразу почувствуется приятная усталость, можно ложиться спать.

Второй вариант, это тоже неплохой вариант уснуть - чтение книг. Чтобы не прыгать с постели к выключателю света, скачайте на телефон какое-нибудь приложение для чтения книг (таких сейчас много, даже бесплатных), и читайте книгу в телефоне. Уверяю, через непродолжительное время вы уснете. Когда перестанете понимать о чем читаете, можете смело откладывать телефон в сторону и закрывать глаза.

Спокойной ночи.

Answer 5

Нужно просто расслабиться любым доступным на данное время способом, и отвлечь свой мозг от работы. Есть множество способов "на любителя": кому-то помогает секс, кто-то тупо смотрит телевизор и засыпает под него, можно связать шарфик, вообще, любая ручная работа стопроцентно отвлекает от дум, потом от неё устаёшь и очень хочется спать.

Answer 6

Мне помогает йога, асаны шавасана, сарвангасана Хорошо помогает отжимание, особенно от пола с дивана например. Иногда если долго не могу заснуть иду и делаю 5 отжиманий. Плохо спит человек у кого плохо мозг снабжаеться кровью.Для этого нужны сильные плечи.Можно прочесть книгу Бубновского "Головные боли или зачем человеку плечи"

Answer 7

Могу посоветовать бег, бассейн и горячую сауну. Все эти услуги сейчас представлены во многих фитнес-клубах по доступным ценам. В бассейне рекомендую плавать не менее получаса и затем провести в сауне минут 7-10. Если нет возможности или времени, можно выйти на пробежку/прогулку, принять контрастный душ. Несмотря на кажущуюся простоту, эти методы очень расслабляют тело и напрочь прогоняют мысли.