Приходилось сталкиваться во время сушки. Довольно хорошая, эффективная штука для тех, кто хочется сбросить вес не потеряв мышечную массу. Подавляет голод надолго, замечательный источник аминокислот.
Схема приема, очевидно, индивидуальна для каждого спортсмена. Порция рассчитывается исходя из вашего собственного веса.
Принимать, на мой вкус, в связи с тем, что это очень долго усваивающийся белок, перед сном.
У меня, кстати, организм к этому приему казеина очень привык. В том смысле, что спустя какое-то время уже сознательно хотелось принять порцию - вкусно, полезно.
Протеин для девушек такой же, как и протеин для юношей. Если хотите накачаться - нужны гейнеры. Если хотите заняться просто лепкой красивого тела или убрать жир - нужны протеины - заменители питания, или так называемые протеины для сушки.
Самые качественные протеины - 100% изоляты. Смеси концентратов, изолятов и гидролизатов брать не стоит, проще есть белковосодержащие продукты, будет однозначно больше пользы.
Самый крутой сейчас вариант - 100% гидролизованный изолят. Все качественные протеины произведены в США, лицензионные брать не стоит.
Внимательно читайте состав. В составе должны быть исключительно аминокислоты, просмотрите табличку, чтобы не было перекоса по формуле, особое внимание рекомендую уделить количеству триптофана. Кроме аминокислот могу быть вкусовые добавки, подсластители и агенты, препятствующие слеживанию. Все остальное - от лукавого. Не нужны там ни витаминки, ни лишние кислоты, ни минералы. Это все покупается и пьется отдельно.
Например, заменив порцией протеина один из перекусов, сократив таким образом и калорийность рациона (порция протеина - это около 150 калорий, если перекус больше по калорийности - значит уже плюс), кроме того, это помогает снизить и потребление углеводов.
А вообще похудеть только повысив потребление белка невозможно. Нужна оптимизация рациона более серьезная - урезание калорийности, отказ от быстрых углеводов, сокращение количества жиров в пище. Протеин тут в помощь, так как протеиновые коктейли обычно сладкие, с ними проще переносится отказ от сладостей, помогает набирать дневную норму белка без потребления лишних калорий и т.п.
Это относительно новое направление в фитнесе, совмещающее хореографию, функциональный тренинг, пилатес, йогу и стретч.
- Как и большинство видов фитнеса помогает похудеть.
- Способствует улучшению осанки.
- Помогает выработать грациозность и плавность в движениях (как в танце, так и в повседневных действиях).
- Дает хорошую растяжку и гибкость.
- Учит управлять собственным дыханием.
Это очень плавные, расслабляющие занятия, не требующие сверхусилий и здорово поднимающие настроение и улучшающие самочувствие.
Аэройога (антигравитационная йога) - это разновидность йоги, где упражнения выполняются в специальных приспособлениях в виде эластичных гамаков, прикреплённых к потолку. Аэройога помогает развивать вестибулярный аппарат, гибкость суставов, ловкость, координацию, уменьшает компрессию позвоночника, показана всем без особых ограничений. В отличие от классической йоги подходит для людей с минимальной физической подготовкой, благодаря возможности выполнять сложные асаны при поддержке гамака, который помогает закрепить тело в нужном положении.
Существуют специализированные центры и студии аэройоги, где можно под руководством опытного инструктора начать обучение и занятия данным видом йоги.
