Например, заменив порцией протеина один из перекусов, сократив таким образом и калорийность рациона (порция протеина - это около 150 калорий, если перекус больше по калорийности - значит уже плюс), кроме того, это помогает снизить и потребление углеводов.
А вообще похудеть только повысив потребление белка невозможно. Нужна оптимизация рациона более серьезная - урезание калорийности, отказ от быстрых углеводов, сокращение количества жиров в пище. Протеин тут в помощь, так как протеиновые коктейли обычно сладкие, с ними проще переносится отказ от сладостей, помогает набирать дневную норму белка без потребления лишних калорий и т.п.
Есть лучше всего не позднее, чем за час до тренировки, в самом крайнем случае за полчаса. В противном случае вы будете постоянно ощущать тяжесть в животе, двигаться будет лень и от такой тренировки будет мало толку. Много пить жидкости тоже не желательно до тренировки, если только чуть–чуть. А вот во время тренировки пить можно, желательно не газированную воду, маленькими глотками, понемногу, так как во время физических нагрузок человек потеет и ему необходимо восстанавливать водный баланс. После тренировки пить нужно столько, сколько требует организм, по тем же самым причинам.
Мышечная боль на следующий день после тренировки (она же крепатура), появляется от разрыва коротких миофибрилл внутри мышечных волокон. При регулярных тренировках миофибриллы становятся одинаковой длинны и боль уже не возникает, а позже вообще прекращается (что совсем не говорит о прекращении общей гипертрофии мышц!).
Ускорить заживление поможет усиление кровотока сразу после силовой тренировки, например с помощью легкого бега или горячего воздуха сауны. Более быстрый кровоток принесёт к волокнам больше гормона роста, выделившегося в ответ на стресс тренировок, что приведёт к более быстрой регенерации миофибрилл. Так же аэробные нагрузки обеспечат приток свежей крови в сосуды, пережатые мышцами, при тренировках в режиме пампига.
Теперь, что касается молочной кислоты (лактата). Чувство жжения в мышцах, вызываемое лактатом, возникает во время упражнений, выполняемых в режиме пампинга, но уже через 5 минут концентрация падает почти вдвое, что позволяет продолжать дальше выполнять упражнение. Причём это время можно ещё более сократить, делая во время отдыха разминку, растяжку или можно даже просто походить по залу.
P.S. Если боль в мышцах на следующий день слишком сильная и не помогает даже горячая ванна, можно воспользоваться обычной мазью с анальгетиком. Ну а если боль резкая и наблюдается опухоль и гематома, то лучше обратиться к врачу, скорее всего был разрыв связки или сухожилия. Не дай Бог конечно)
Если бросаете тренировки, то:
мышцы начинают ослабевать, исчезает мышечный корсет, кожа становится обвисшей, дряблой,
появляется лишний вес, пропадает растяжка,
организм становится не в тонусе, развивается депрессия, хандра,
вместо тренировки вы коротаете время за просмотром телевизора, чем ухудшаете себе здоровье,
исчезает круг единомышленников, с которыми вы вместе ходили тренироваться, делились своими успехами.
Это относительно новое направление в фитнесе, совмещающее хореографию, функциональный тренинг, пилатес, йогу и стретч.
- Как и большинство видов фитнеса помогает похудеть.
- Способствует улучшению осанки.
- Помогает выработать грациозность и плавность в движениях (как в танце, так и в повседневных действиях).
- Дает хорошую растяжку и гибкость.
- Учит управлять собственным дыханием.
Это очень плавные, расслабляющие занятия, не требующие сверхусилий и здорово поднимающие настроение и улучшающие самочувствие.
