Правильно выбранный матрас гарантия хорошего сна и возможно хорошего самочувствия.Не стоит сильно рассчитывать на лечебный эффект.Ортопедический эффект это больше относится к медицине нежели к матрацам.Наибольшим ортопедическим эффектом обладают Латексные матрацы
Добавлю к вышеизложенным ответам. Также нельзя нервничать, перенапрягаться, выполнять тяжелую физическую работу. Нельзя пить энергетические и кофесодержащие напитки (иначе совсем не уснете, как ни старайся). Нельзя испытывать какой-то сильный стресс (например, нежелателен просмотр фильмов ужасов и подобные жанры, стимулирующие нервную систему). Лучше погулять перед сном, принять ванну, расслабиться.
На боку. Проверено. В любой другой позе болеть будет всё!
Хотя, всё равно во сне положение на боку не удержишь, так что тут или привычка нужна, или терпение... потом :)
Во время бодрствования включены многие процессы, обеспечивающие функционирование мозга человека в связи с жизнью на планете. Во время сна эти процессы отключаются, и так как уже нет необходимости для мозга следить за жизнедеятельностью (генерацией передвижения, просчёт вариантов поведения в различных ситуациях, содержание своего тела и так далее), он подключается к единой планетарной энергоинформационной системе во Вселенной. Деятельность мозга там иногда мы наблюдаем в виде сновидений. Состояния сна и бодрствования "включаются" природой, эти механизмы ещё официально до конца не изучены, и поэтому мы не имеем детального представления об этом. То есть мозг тоже работает во сне, только выполняет другие функции.
Я так понимаю речь пойдет о спальнике. Чтобы выбрать спальник нужно определиться с погодными условиями в месте предстоящей ночёвки, другими словами - куда пойдем, где предстоит ночевать. В горах на снежнике - это классический пуховый(гусиный) спальник, экстремального температурного режима-30С, на материал внешней отделки идет высокопрочная непромокаемая ткань Pertex/Sofinal - 100% дышащий полиамид, приятна для тела, не промокает, разъёмная молния под спарку, модель BASK PAMIRS, кокон. Есть минус - цена, но он того стоит.
А если Вы идете пешком через горы к морю,смело выбирайте суперлегкое фиброволокно в любом синтетическом утеплителе, это относительно неплохой теплоизолятор, легко сушится, компактный и недорогой.