Кардиотренировки требуют повышения пульса на всё время тренировки примерно до 120-140 ударов в минуту. Лучше подсчитать по специальной таблице свой максимальный пульс. Продолжительность одной тренировки обязательно от 40 минут до часа-полутора, в зависимости от интенсивности и самочувствия, т.к. именно через 40 минут включается процесс активного жиросжигания. Можно воспользоваться интервальной тренировкой, чередуя высокую интенсивность в течение 2-5 минут с умеренной в течение 8-12 минут, эффект будет еще значительнее. Ну и конечно занятия на воздухе (бег, ходьба, вело, лыжи) значительно увеличивают расход калорий за то же время. И не забывайте почаще пить небольшое количество воды маленькими глотками.
Здесь нет строгих установок. Все зависит от сложности маршрута. Если это простенькая единичка с достаточно спокойным течением,то от 8 лет. Чем выше категория,тем больше нужно опыта и соответственно возраста. Нужен хороший инструктор либо собственный достаточный опыт. Стоит учитывать,что неприятные неожиданности могут случиться и на простых маршрутах.
Фигуру восстановить? А особенно и не старайтесь - гормоны не позволят. Смысл заниматься имеет только через полгода после родов. Организм постепенно пришел в себя, и родовые пути зажили. Многие гинекологи сходятся на мысли - через год. Но, как меня в институте учили - начинать надо с прогулок, лёгкой гимнастики. Постепенно увеличивая нагрузки. К полу году - получается комплекс занятий. В спортивный зал можно ходить месяцев через 6-7. Если кормите грудью - через год лучше. Если на ИВ - через полгода. Но восстановление организма начнётся где-то через год. Индивидуально, конечно, всё, но это в среднем.
Если же была операция (кесарево или проблемы, швы) - то не раньше полугода, а то и через год.
На акробатику берут с трех лет. Так же как и на художественную гимнастику)
Есть надо за 2 часа до тренировки,и минимум через 2 часа после тренировки. Это Вам скажет любой спортсмен,который серьезно занимается спортом