Упражнения с гантелями можно без труда заменить занятиями с собственным весом, а именно уделить внимание подтягивания и отжиманиям. При этом можно использовать отягощения для планомерного увеличения нагрузки. В какой-то степени такие упражнения даже лучше, чем занятия с гантелями, так как они более гармонично развивают тело, являясь своего рода базовыми упражнениями, в отличие от которых упражнения с гантелями чаще всего применяются в изолирующих видах тренировок.
Потому что всеми любимое упражнение по накачке пресса даёт совсем не те результаты которые нужно. В первую очередь нужно убрать жировую прослойку с живота, а уж потом заниматься мышцами пресса. И конечно же без правильного питания никуда, ни один, даже самый эффективный комплекс упражнений не даст результата если вы закусываете его жареной картошечкой (например). а далее упражнения нужно подбирать индивидуально, от складок одно, от обвисшего живота другое и т.д.
Лучше конеч обратиться к профессионалу (записать в спорт. зал). Если такой возможности нет, в интернете достаточно различных комплексов упражнений, можно найти что то и для себя.
Кардиотренировки требуют повышения пульса на всё время тренировки примерно до 120-140 ударов в минуту. Лучше подсчитать по специальной таблице свой максимальный пульс. Продолжительность одной тренировки обязательно от 40 минут до часа-полутора, в зависимости от интенсивности и самочувствия, т.к. именно через 40 минут включается процесс активного жиросжигания. Можно воспользоваться интервальной тренировкой, чередуя высокую интенсивность в течение 2-5 минут с умеренной в течение 8-12 минут, эффект будет еще значительнее. Ну и конечно занятия на воздухе (бег, ходьба, вело, лыжи) значительно увеличивают расход калорий за то же время. И не забывайте почаще пить небольшое количество воды маленькими глотками.
Фигуру восстановить? А особенно и не старайтесь - гормоны не позволят. Смысл заниматься имеет только через полгода после родов. Организм постепенно пришел в себя, и родовые пути зажили. Многие гинекологи сходятся на мысли - через год. Но, как меня в институте учили - начинать надо с прогулок, лёгкой гимнастики. Постепенно увеличивая нагрузки. К полу году - получается комплекс занятий. В спортивный зал можно ходить месяцев через 6-7. Если кормите грудью - через год лучше. Если на ИВ - через полгода. Но восстановление организма начнётся где-то через год. Индивидуально, конечно, всё, но это в среднем.
Если же была операция (кесарево или проблемы, швы) - то не раньше полугода, а то и через год.
Самая лучшая мотивация - собственный пример и ненавязчивое объяснение пользы занятий спортом, причем упор в объяснениях делать на то , что спортивные подростки нравятся противоположному полу. А если еще достигнуты определенные успехи в занятиях спортом, то это дополнительный большой плюс.
