Потому что всеми любимое упражнение по накачке пресса даёт совсем не те результаты которые нужно. В первую очередь нужно убрать жировую прослойку с живота, а уж потом заниматься мышцами пресса. И конечно же без правильного питания никуда, ни один, даже самый эффективный комплекс упражнений не даст результата если вы закусываете его жареной картошечкой (например). а далее упражнения нужно подбирать индивидуально, от складок одно, от обвисшего живота другое и т.д.
Лучше конеч обратиться к профессионалу (записать в спорт. зал). Если такой возможности нет, в интернете достаточно различных комплексов упражнений, можно найти что то и для себя.
Кардиотренировки требуют повышения пульса на всё время тренировки примерно до 120-140 ударов в минуту. Лучше подсчитать по специальной таблице свой максимальный пульс. Продолжительность одной тренировки обязательно от 40 минут до часа-полутора, в зависимости от интенсивности и самочувствия, т.к. именно через 40 минут включается процесс активного жиросжигания. Можно воспользоваться интервальной тренировкой, чередуя высокую интенсивность в течение 2-5 минут с умеренной в течение 8-12 минут, эффект будет еще значительнее. Ну и конечно занятия на воздухе (бег, ходьба, вело, лыжи) значительно увеличивают расход калорий за то же время. И не забывайте почаще пить небольшое количество воды маленькими глотками.
Здесь нет строгих установок. Все зависит от сложности маршрута. Если это простенькая единичка с достаточно спокойным течением,то от 8 лет. Чем выше категория,тем больше нужно опыта и соответственно возраста. Нужен хороший инструктор либо собственный достаточный опыт. Стоит учитывать,что неприятные неожиданности могут случиться и на простых маршрутах.
Можно. Результат от ежедневных занятий появится быстрее. Только не перестарайтесь. Не начинайте сразу с ежедневных занятий. Начните с оптимума - три занятия в неделю по одному академическому часу. Когда организм полностью адаптируется к этой нагрузке, перейдите к четырехразовым занятиям.Таким же образом переходите к пятому и шестому в неделю занятию. Желательно один день в неделю оставить свободным для полного восстановления организма от физических нагрузок. Период адаптации у каждого человека индивидуален. Обычно, он занимает от трех до семи недель.
Есть надо за 2 часа до тренировки,и минимум через 2 часа после тренировки. Это Вам скажет любой спортсмен,который серьезно занимается спортом
