Похудение похудению рознь. Одни придерживаются интуитивного подхода к питанию, не торопятся и постепенно приходят в форму. И тогда при таком подходе на завтрак, равно как и на все остальные приемы пищи, можно есть все, что угодно. Просто надо не переедать, слушать свое тело, есть много овощей и не забывать про физическую активность.
Но есть и другие подходы. Некоторые неделями едят одну вареную курогрудь, худеют, конечно, но в процессе сажают себе почки, а потом все равно получают весь свой вес назад.
Не то что полезен, а необходим. Дело в том, что пища, которую Вы употребите утром, будет питать Вас целый день. Поэтому она должна содержать и белки , и углеводы, и какие-то даже жиры. Поэтому в старых европейских семьях завтраку выделяют особое внимание. Обед же у них не очень большой и, как никто другие, они соблюдают старое правило, известное нынче всему миру, когда завтрак нужно съесть самому, обед поделить с другом, а ужин отдать врагу. Зато мы нарушаем все правила: легкий перекус утром, бегом на работу, на работе в обед какой-то супчик из доширака и прочей дряни, которую и есть нельзя в самом деле, и лишь потом поздно вечером наедаемся до отвала, если хватает на это сил после работы, а если и хватает, то всю ночь снятся кошмары от того что пища бродит в желудке не перевареная. Так что лучше завтракать плотно. Тогда пища перегорает в течение дня, а вечером лучше пить побольше жидкостей, можно чаи "гонять", желательно зеленый или собственного приготовления на травах.
Зависит от того, на какой диете сидишь. По системе Миримановой вообще не ограничивают себя в завтраках. По Дюкану - белки+овощи, или просто белки, зависит от того, в какой день готовите завтрак. Из своего опыта:
- Йогурт низкой жирности. С фруктами или без - на ваше усмотрение.
- Кофе с обезжиренным молоком и кусочком сыра.
- Чай без сахара (любой) и омлет.
- Кефир (с ним аккуратнее, людям с проблемами с желудком рекомендую заменить ряженкой).
- Стакан воды, можно и два, и легкий салатик (огурцы+зелень, вариации приветствуются) с заправкой из лимонного сока.
- Зеленый чай с лимоном и курочка без шкурки (отварная, тушеная, жареная на гриле).
- Свекольник - кефир+вода, свекла свежая, огурцы, соль, чеснок, зелень.
- Паштет из печени. Делаю с вечера, с чаем или кофе и лепешками из отрубей самое то.
- Творог с обезжиренным молоком. Можно и сырники попытаться сделать.
- Крабовые палочки с водой/кофе/чаем.
По Дюкану крупы вообще на первых этапах под запретом, как и фрукты, диета низкоуглеводная. Да и вообще. Не всем подходят завтраки типа мюсли с молоком, они очень калорийны, особенно с сухофруктами или цукатами и орехами. Если нравится овсянка, то диетический вариант - без масла и без молока, и только с сахзамом. Но ни в коем случае не ешьте манку, если хотите похудеть - ну ооочень калорийно. Гречка - лучший друг худеющих.
Овсянка состоит из медленных углеводов, которые дают ощущение сытости и наполняют силами постепенно. Это значит, что овсяная каша - лучший злаковый завтрак. Отведав её утром, вам будет легко "дотянуть" до обеда. Дополните такой завтрак фруктами, выпечкой и горячим напитком, и он станет не только полезным, но и вкусным.
Сперма некурящего человека может заменить полноценный завтрак, но тут вопрос не в качестве, а в количестве. Одного заряда не хватит, даже, если он расширенный. Наду штук 20 зарядов минимум. А такой объем за ночь можно надоить лишь у 4-5 человек при должном старании.
Так что сперма лишь теоретически может заменить полноценный завтрак, так как практически её не собрать.