Самыми полезными завтраками для снижения веса можно назвать следующие виды пищи:
1.Каша с фруктами или ягодами.
2.Хлопья с цельными злаками.
3.Отруби.
4.Тонкие хлебцы.
5.Простой биойогурт без фруктовых вкусов, обезжиренный.
Вот эти виды продуктов очень хорошо нам помогают контролировать вес и поддерживать фигуру в нормальном состоянии. Главное, чтобы каждое утро употреблять желательно с молоком, жирность которого составляет 1,5%.
Завтрак нужен всем, и худеющим, и не желающим этого делать. Ведь ваш автомобиль не поедет, если в бак не залить бензин. Так и вашему организму нужна энергия на целый рабочий (или учебный) день. Поэтому кушайте на завтрак каши: гречневую, перловую, овсяную, и т.д. А уже потом, днем, худейте себе на здоровье!
Зависит от того, на какой диете сидишь. По системе Миримановой вообще не ограничивают себя в завтраках. По Дюкану - белки+овощи, или просто белки, зависит от того, в какой день готовите завтрак. Из своего опыта:
- Йогурт низкой жирности. С фруктами или без - на ваше усмотрение.
- Кофе с обезжиренным молоком и кусочком сыра.
- Чай без сахара (любой) и омлет.
- Кефир (с ним аккуратнее, людям с проблемами с желудком рекомендую заменить ряженкой).
- Стакан воды, можно и два, и легкий салатик (огурцы+зелень, вариации приветствуются) с заправкой из лимонного сока.
- Зеленый чай с лимоном и курочка без шкурки (отварная, тушеная, жареная на гриле).
- Свекольник - кефир+вода, свекла свежая, огурцы, соль, чеснок, зелень.
- Паштет из печени. Делаю с вечера, с чаем или кофе и лепешками из отрубей самое то.
- Творог с обезжиренным молоком. Можно и сырники попытаться сделать.
- Крабовые палочки с водой/кофе/чаем.
По Дюкану крупы вообще на первых этапах под запретом, как и фрукты, диета низкоуглеводная. Да и вообще. Не всем подходят завтраки типа мюсли с молоком, они очень калорийны, особенно с сухофруктами или цукатами и орехами. Если нравится овсянка, то диетический вариант - без масла и без молока, и только с сахзамом. Но ни в коем случае не ешьте манку, если хотите похудеть - ну ооочень калорийно. Гречка - лучший друг худеющих.
Эх, попробовали бы вы яишницу которую я готовлю, то забыли бы про диету. На двоих, я использую всего три яйца, но на выходе выглядит как пицца. Я туда бросаю все что нахожу в холодильнике, а что не вмещается - кладу сверху)).
У меня жена садилась на диету, но комплексную. Там каждый день разные продукты на завтрак, и только один раз за неделю, я сварил ей два яйца, и то вопреки канонам "в мешочке". Через неделю делал "пашет", но тоже пару штук. Так что думаю, что это не сильно диетическая еда.
Овсянка состоит из медленных углеводов, которые дают ощущение сытости и наполняют силами постепенно. Это значит, что овсяная каша - лучший злаковый завтрак. Отведав её утром, вам будет легко "дотянуть" до обеда. Дополните такой завтрак фруктами, выпечкой и горячим напитком, и он станет не только полезным, но и вкусным.
