Если вы готовы к жестким ограничениям в питании, к выполнению физических упражнений, то примерно так.
Во-первых, нужно разработать рацион из простых натуральных продуктов на месяц с калорийностью 800 ккал для женщины и 1000 ккал для мужчины. Это должен быть сбалансированный рацион, т.е. пропорции белков-жиров-углеводов должны быть практически сохранены, но пропорционально уменьшены. А микроэлементы и витамины нужно поддерживать в норме за счет добавок.
Во-вторых, перед едой за 20 минут нужно пить простую воду - стакан обязательно. В промежутках - тоже.
В-третьих, утром и вечером нужно совершать прогулку в разном темпе по 5 км. А также найти еще 30-60 минут для фитнеса, бассейна и т.п. - что нравится и заставляет потеть.
В-четвертых, нужно прочистить кишечник в первые 3-4 дня. Для этого делать микроклизмы утром и вечером.
В результате в первые десять дней каждый день будет уходить по 1 и более кг, при этом организм не будет голодать и включать режим экстренного запаса жира. Позже уменьшение веса станет не таким большим - примерно по 500 г в день. Но в итоге за 30 дней вашего стоического поведения может уйти 20 кг.
Когда будет хотеться есть между временем приема пищи (классические промежутки - 4 часа), пейте чистую воду без газа.
И еще одна забавная штука вам в помощь - прорезыватель зубов для младенцев. Купите какой-нибудь из более твердой резины, отрежьте кусочек 4-5 см и жуйте его в промежутках между едой, если вы привыкли часто есть.
Можете написать мне на адрес mrs.viknik@yandex.ru, если нужна будет помощь с расчетом рациона. У меня есть собственная расчетная таблица.
Удачи!
