Я считаю, что:
Мнений по данному поводу существует множество различных мнений.
- Кто-то предпочитает на завтрак кушать только йогурты.
- Кто-то уважает только овсянку.
- Кто-то различные каши (гречка,рис,пшенка).
- Кто-то любит питаться исключительно бутербродами.
- Кто-то любит плотные завтраки (омлет,яичницу с колбасой или сосисками).
- и т.д. и т.п.
Лично я предпочитаю на завтрак самый обычный творог.Без добавления в него всяких сладостей и добавок(сахара,варен<wbr />ья,ягод,фруктов,или фруктов).
Однако, иногда на завтрак я не прочь употребить и овсянку,причем "ленивую".Приготовле<wbr />нную с вечера в баночке.
Не думаю, что сладкий йогурт несет в себе пользу.К тому же, в состав таких йогуртов может входить много чего совершенно не полезного для желудка человека.
Диетологи имеют свое мнение о полезном завтраке и утверждают, что полезным был завтрак состоящий из:
- злаковых каш (они приносят энергию);
- отварное филе курицы или рыбы (обеспечат организм белком);
- омлет или вареные яйца (так же обеспечат организм белком);
- овощной салат с маслом (даст организму необходимые питательные вещества).
Что употреблять на завтрак каждый человек решает сам для себя.
Некоторые люди вообще предпочитают не завтракать.
Похудение похудению рознь. Одни придерживаются интуитивного подхода к питанию, не торопятся и постепенно приходят в форму. И тогда при таком подходе на завтрак, равно как и на все остальные приемы пищи, можно есть все, что угодно. Просто надо не переедать, слушать свое тело, есть много овощей и не забывать про физическую активность.
Но есть и другие подходы. Некоторые неделями едят одну вареную курогрудь, худеют, конечно, но в процессе сажают себе почки, а потом все равно получают весь свой вес назад.
Рецептов очень много, но я напишу только один, тот который используется в моей семье.
Данный рецепт диетического завтрака состоит из следующих продуктов:
300 грамм филе кальмара, 1,5 стакана замороженной стручковой фасоли, одна небольшая луковица, одна столовая ложка бальзамического уксуса, одна столовая ложка измельченной зелени, три столовых ложки заправки для салата (оливкового масла, лимонного сока, и т.д. ). Соль и перец по вкусу.
Отваренные кальмары нарежьте соломкой, измельчите стручковую фасоль и лук (его обдайте кипятком и замаринуйте в бальзамическом уксусе). Далее смешайте все ингредиенты, добавьте зелень и заправьте салат. Приятного аппетита!
P.S Если у вас не хватает утром времени для приготовления салата, то некоторые продукты можно подготовить с вечера!
Как нутрициолог могу просто сказать, что если человек не набирает нужный калораж в первой половине дня (преимущественно завтрак), то к вечеру организм требует уже более простых калорий, часто, в виде простых углеводов. Без завтрака (сложные углеводы) калораж теряется почти в 2 раза.
Если же мало, то организм переходит в стадию накопления, думая, что хозяин терпит бедствие и начинает накапливать "питание" для себя - жир. Это простым языком выражаясь.
Если же насыщать организм сложными углеводами в первой половине дня и постепенно уменьшать к вечеру (с белками дело строго наоборот), то организм будет "доволен")
Митохондрии в таком случае поддерживают организм и развиваются в нужном "русле".
Завтрак нужен всем, и худеющим, и не желающим этого делать. Ведь ваш автомобиль не поедет, если в бак не залить бензин. Так и вашему организму нужна энергия на целый рабочий (или учебный) день. Поэтому кушайте на завтрак каши: гречневую, перловую, овсяную, и т.д. А уже потом, днем, худейте себе на здоровье!
