Question

Как питаться девушкам, посещающим тренажёрный зал?

Answer 1

Те, кто посещает тренажерный зал, затрачивают много энергии, которую необходимо восполнять.

Но все стремятся похудеть, а нужны калории. Что же делать?

Не нужно ходить голодными, и питаться одними овощами. Занимающимся спортом необходима калорийная белковая пища, которая позволит сохранить, и даже прибавить мышечную массу. Мышцы нельзя терять никому. Они даже в состоянии покоя потребляют массу калорий, что приводит к потере лишнего жира. Укрепив мышцы, девушки станут стройнее и привлекательнее.

Белковая пища, в которой низний процент жира: куриное филе, говядина, обезжиренный творог, рыба, яйца. Овощи можно есть в любое время. Они хоть и содержат много углеводов, но их усвояемость невелика.

Высокоуглеводистую пищу с быстрыми углеводами, которая также необходима организму, стоит употреблять после тренировки, тогда она пойдет на пополнение запасов гликогена в печени и в мышцах, а не в жировые отложения.

Хочется банан, или виноград? Съешьте лучше после тренировки, а через короткое время насытьтесь белковой пищей. Не забывайте и про витаминный комплекс, но состав фруктов стоит узнать, и употреблять быстрые углеводы как написано.

На ночь можно и нужно покушать. Это может быть кусочек куриной (индюшиной)грудки с овощами, или обезжиренный творог с нежирным йогуртом. Мучное на ночь есть не стоит.

С завтраком тоже нельзя задерживаться. Кушать надо часто, не менее 5 раз в день.

Answer 2

И так каждое утро пить столовую ложку ляного масла что бы получать ви та мины Омега 3,а также дисертную ложку клетчатки.

До 12 часов дня нужно съесть 30 грам орехов любит и 50 грам изюма,их можно есть с творогом добавить орехов изюм и немножко мёда.

Обязательно употреблять каши:(гречка и рис) для енергии но только до 16.00, потому что это углеводы которые должны успеть усвоиться до начала сна.

Категорически запрещается употреблять:(мучное,сладкое,картошка,жирное мясо).

Обязательно в пище должный присутствовать белки которые находятся в:(филе курином и в куриных яйцах).

Если очень хочется сладкого то можно съесть до 12.00.

Нельзя голодать и вечером нужно есть но варёное рыба, мясо и овощи ,сырые или варенный белок яйца.

Обязательно употреблять немение 1,5 л воды.