За месяц можно только почти тотальной голодовкой. Тогда организм начнет поедать сам себя в ускоренных темпах. Тут не помогут никакие тренировки - это задача на полгода-год, как минимум.
Садитесь на воду, витамины, овощи (в качестве витаминной добавки и питательных веществ). Есть небольшими порциями, например, апельсин 1 раз в день, яблоко каждые 3 часа, по подсоленному огурцу в 2 часа, по листу капусты в каждый час. Необходимость движения обязательна, как минимум, в том же объеме, что и раньше. При нарушении стула (при огурцах и капусте вряд ли, но все же) - клизму раз в день. При головокружении возможен чай с сахаром раз в день, ломтик хлеба, разделенный на 4-5 порций, к огурцу, например.
Результат будет двояким: уменьшится объем желудка, слегка - кишечника, выгорит жир, частично могут пострадать мышцы. Если заметите уменьшение именно мышечной массы, можно ввести в рацион до 50 г в день отварной (вываренной) говядины или курицы. Любое ухудшение состояния (кроме слабости, которую придется превозмогать) или достижение ощутимого результата, возвращайтесь к нормальному питанию, только дозы должны быть уменьшены вдвое. Далее - пожеланию.
P.S. Тяжелый силовые нагрузки не рекомендуются. Лучше гулять 4 часа с фруктами в рюкзаке, чем 20 минут работать на тренажерах.
Аппендикс это отросток слепой кишки! После проведённой операции (аппендэктомии) по удалению червеобразного отростка стоит в течение 14 дней воздержаться от интенсивных физических нагрузок, но в свою очередь небольшие физ. нагрузки желательны (прогулки по 1-2 часа в день) для улучшения перистальтики кишечника и как способа борьбы со спаечной болезнью. Через 14 дней рубец как на слепой кишке, так и на коже будет уже состоятельный и вполне можно переходить к повседневным нагрузкам, а через месяц никаких ограничений в физических нагрузках нет.
Тем родителям которые прививают ребенку влечение к занятию спортом собственным примером, нужно медали давать. Но если не получается заинтересовать, то нужно заставлять хотя бы делать физические упражнения дома, потом ребенок сам почувствует плюсы,да и организм будет требовать освобождения энергии, ну и все - дети благодарны родителям, родители гордятся своим чадом. Любовь к ребенку - это не жалеть его, а подготавливать к дальнейшей жизни так, что бы не пришлось жалеть его всю оставшуюся жизнь, и радоваться за его успехи. Человек научившийся преодолевать физические нагрузки которые когда то были не постижимы, становится не просто физически сильней, а самое главное сильный духом. А человек сильный духом - успешный человек - это же какая радость родителям.
Это одно и то же, в идеальном смысле. Медитация - это понятно уже из самого слова - medium, средний, равновесие. Йога - в Сутрах Патанджали переводится как «наука единения», где единение - это та же самая точка равновесия, которая достигается медитацией.
Расширение грудной клетки упражнениями возможно лет до 18-20, потом расширить грудную клетку и кости плечевого пояса сложновато, сомневаюсь, что вообще это возможно сделать в домашних условиях после того, как скелет сформировался.
После восемнадцати лет обычно приходится наращивать дельтовидные мышцы, чтобы верхняя часть торса выглядела поприличнее.
Подтягивание на турнике средним и широким хватом неплохо стимулирует рост мышц плечевого пояса. Затем разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой, разведение гантелей в стороны наклонившись вперед под прямым углом, для накачки передних, средних и задних дельт.
Ну и естественно плавание. Еще можно заняться греблей, ну или на худой конец гребной тренажер вам в помощь.