Завтрак - это одна из составляющих удачного дня. И потому стоит уделить ему особое внимание. Многие ошибаются, когда заменяют утренний приём пищи кофе с бутербродом (кофе очень агрессивен для стенок голодного желудка) или свежевыжатым апельсиновым соком (его так же не следует принимать на голодный желудок). Ещё хуже делают те, кто вообще не завтракает.
А откуда силы взять? Но как верёвочке не виться, а кто утром голодает, тот к вечеру всё равно сорвётся и накушается таки перед сном, так может быть лучше утром хорошо покушать, потом ещё раз покушать, пообедать, перекусить, а там и ужин вечерком.
Теперь к теме о самых часто приготовляемых завтраков. Только на уровне предположений, я ведь не могу заглянуть на кухню каждой хозяйке. Говорят во Франции на завтрак подают горячий шоколад (в большой чашке) и круассаны или багет с джемом. Вот какой завтрак мне по душе (хоть и не очень он полезен). Да и в Греции на завтрак кофе и булочка нормальное явление и кто придумал все эти правила про правильные завтраки. Я вот сегодня позавтракала кексом и какао: почти как во Франции.
Каша, а если быть более точным - это овсянка. Многие предпочитают мюсли (я бы не рекомендовала кушать мюсли каждый день).Хороший вариант, её ведь можно готовит на молоке, с добавлением фруктов, орехов, сухофруктов. Каждый день можно делать овсянку по-новому. Но лучше завтраки делать разными. Предлагаю следующий вид самого обычного завтрака: яичница или омлет. Омлет лучше (мне больше нравится). Прекрасно, если его дополнить овощами.
Салат с тостами или гренками. Тоже не плохой вариант и достаточно часто даже в различных диетах на завтрак предлагают именно кусочек цельнозернового хлеба с овощами.Творог или йогурт. Достаточно распространённый вариант. Хотя я бы рекомендовала творог употреблять ближе к вечеру. Вообще молочные продукты обладают свойством действовать на организм успокаивающе, и значит хорошо бы молоко употреблять перед сном. Вариант одного из простых завтраков прилагается.
Сейчас я работаю дома по договору. а год назад работала на заводе, рабочий день начинался в 7.30.,т.е. вставала в шесть или даже в половине шестого. Ничего запихнуть в себя, даже ,если бы хотелось, не успевала. Помелом носилась по квартире, будила, раздавала указания, выполняла мелкие дела и пулей неслась на работу. И стоило мне до нее добраться, сесть за компьютер, накатывал голод, приходилось заглушать его чашкой кофе. Для того, чтобы захотеть поесть , нужно было собраться, проехать через полгорода , т.е. много чего совершить. Но и сейчас, когда можно встать рано, но никуда не торопиться, привычка выпить кофе в 7.30 осталась. Думаю , аппетит утром нужно заработать.
Наверно поджаренный хлеб с арахисовым маслом. Хлопья залитые молоком и какой нибудь фреш. А может и нет, может поход к кафе и какой нибудь омлет с кофе. А может только кофе с хлебом поджаренным и каким нибудь джемом. А может каша... смотря откуда люди появились в Америке.
С удовольствием ем на завтрак вареные яйца. Изредка это могут быть мюсли, только я их готовлю в микроволновке,заливая молоком. Ну, и, конечно, не обходится без бутербродов с колбасой и сыром. Сейчас, летом, кладу еще в бутерброд побольше салата или помидорчик.
Все мы знаем, что день делится на суточные промежутки. Это утро, день, вечер, ночь.
Соответственно и рацион человека суточный.
Утро- завтрак
Второй перекус
День-обед
Между днём и вечером- полдник
Вечер- ужин
Между вечер и ночи- поздний перекус
Всего 6 суточных промежутков на принятия пищи. Диетологи советуют питаться именно такими интервалами. Это а идеале.
Что касается отличия завтрака от ужина, то завтрак более лёгкий.
К примеру 2 варенных яйца, чай зелёный, ломтик чёрного хлеба с кусочком сыра. Вы то, время как на ужин нельзя есть вареные яйца, потому как яйца- это продукт, который долго переваривается нашим организмом.
На ужин предпочтительнее съесть варенную, тушенную рыбку, курочку на гарнир с овощами.Но, не должен быть тяжёлым, потому как организм готовится ко сну. В идеале за 3-4 часа до сна.
