Question

Как правильно проводить разминку перед спортивной тренировкой?

Есть ли какие-то правила или критерии, по которым можно судить, что разминка проведена в достаточном объеме?

Answer 1

Очень сильно зависит от вида спорта. Общая физическая подготовка обычно одинакова. Размять суставы круговыми движениями, потянуться немного, пробежаться легким шагом. А вот дальше идет специальная физическая подготовка. А из-за достаточно узкой специализации трудно говорить о конкретных упражнениях.

Например, в боевых искусствах эффективен быстрый шаг с ударами минуту, отжимания минуту, ещё шаг с другими ударами, японские отжимания минуту, удары ногами из приседа минуту ну и так далеее. Думаю, для легкой атлетики или пауэрлифтинга такая разминка не особо подойдет.

Основная программа в разных видах спорта также начинается на разных этапах усталости. Где я учился, обычно к спаррингам переходили при той степени усталости, что удары становятся совсем слабыми и задыхаешься, если двигаешься чуть быстрее. А в тяжелой атлетике достаточно небольшое ускорение пульса и начало потоотделения.

Answer 2

Как известно, основная цель разминки состоит в том, чтобы привести организм в тонус, настроить дыхание, подготовить мышцы. Не подготовленные мышцы рискуют получить травмы и растяжения. Как правило на разминку уходит около 10 минут. Нужно помнить о том, что упражнения для разминки нужно проводить в спокойном ритме, не допуская утомления. В зависимости от вида тренировки разминка может быть разной, но как правило она включает в себя упражнения с движением (бег, ходьба) и упражнения, которые проводятся на месте и включают в себя вращательные движения головой, плечевым поясом, корпусом, руками.