Скинуть хоть даже и один килограмм - очень тяжело. Думаю на это уйдет целый месяц, если, конечно, не принимать таблетки, сжигающие жиры...
Самое лучшее - не смотреть на весы каждый день, а то будете только расстраиваться. Посмотрите лучше потом - через месяц.
Что нужно делать: ограничить себе режим питания и больше давать физических нагрузок.
Если вы будете есть в день небольшой салат, пить компот и съедать небольшое блюдо (даже и с мясом!) на второе, то от голода вы не умрете, но много калорий не получите. Все эти продукты надо разбить на прием в течение одного дня (три-четыре приема). Конечно, вам будет хотеться кушать, но надо терпеть, обманывать желудок маленькой порцией еды и воды (сока). Эти калории от продуктов можно посчитать по таблицам.
Вести активный образ жизни. Запретить себе валяться на диване. Заниматься на тренировках с хорошей нагрузкой. Тренировки должны быть интересными, увлекательными (и длительными - только тогда будет толк и начнется самосжигание жиров).
Больше месяца такой образ жизни вести нельзя, а то получите сахарный диабет...
как утверждают специалисты фитнесцентра (моего, во вс.случае) - чтобы не позволять расти весу, нужно каждый день получать нагрузку до пота и не важно каким путем.
а чтобы сдвинуть весы вниз, нужно грузиться в этом, достигнутом режиме, минимум полчаса.
соотношение каллорий на кг отследить нечем, поэтому это нереально.
Сейчас в Интернете по поводу всевозможных упражнений и даже комплексов появилось дикое количество откровенной, простите Туфты и Лажи. Вот я врач и довольно не плохо знаю что такое "спортивная медицина" или так называемая реалибитационная медицина- сам ещё на Кафедре придумывал эти "комплексы", но есть одно маленькое НО, а именно, каждый человек и его позвоночник УНИКАЛЬНЫ и то, что для "немца" хорошо- то для "русского" смерть. Особенно это касается позвоночника в плане физических упражнений. Опять же, совет- если у Вас (Не дай Бог) заболит спина и какой-то типа "костоправ" или как это модно- "мануальный терапевт" (там отдельная история- лично знаю несколько людей, которых эти "мануальщики" превратили в инвалидов), станет вам что-то втюхивать- типа он ГРЫЖИ позвоночные вправляет- то это от лукавого. Как минимум нужна ТОМОГРАММА, а настоящих костоправов единицы, зато полно откровенных неучей...2 недели курсы прошли- вернее просто деньги отдали- получили "гнилой" сертификат-бумажку- и давай всех лечить...Есть одно универсальное упражнение, которое следует знать всем (но опять таки это скорее профилактика) Вот видео:
Гимнастика, которую Вы делаете дома, наоборот, помогает Вашему организму стать сильнее. Но только в том случае, если Вы не делаете из неё культа и не доводите свой организм. Спорт же это всегда борьба, где можно и пораниться, и переусердствовать, или же просто переутомиться, так как спорт - это все-таки не просто занятия гимнастикой или физкультурой, это и профессия, и способ зарабатывания денег. А как известно, в любой профессии есть производственные травмы - и спорт не исключение.
