Я думаю, надо заменить сладости на фрукты и овощи.
Если приходится вести малоподвижный образ жизни на работе, то нужно изыскивать любые способы побольше двигаться в свободное от работы время.
Проходите пешком хотя бы часть дороги на работу. Выбирайте более дальние маршруты прогулок по магазинам. Дома старайтесь пореже присаживаться.
Попробуйте делать гимнастику. На работе можно даже сидя незаметно напрягать мышцы - живота, например. Вообще, можно попеременно напрягать и расслаблять мышцы всего тела.
Есть лучше почаще, раз 5-6 в день, но понемногу и регулярно. Это чтобы организм не начинал накапливать жировые запасы из-за стресса - длительных перерывов в приеме пищи.
Не наедайтесь на ночь, питайтесь низкокалорийной пищей, делайте упор на растительную еду.
Я пробывала несколько программ но всегда забывала их заполнять, как то у меня с ними отношения не сложились ! Я просто взяла листочек бумаги формата а4 , расчертила таблицу и повесила прям над весами, вот каждое утро взвешиваюсь и записываю сразу!
Да уж...В последнее десятилетие люди стали настолько "запрограммированными",что теперь без программы никуда. Не удивлюсь, если появится программа по производству детей в семье, программа дефекации, то бишь хождения в туалет, программа выхода газов из организма...:). Разумеется, есть процессы, которые необходимо программировать, но меру-то нужно знать и не доводить до абсурда. Хотите похудеть?Никакая программа не нужна. А нужно то, о чем в современной России забыли - сила воли. Не позволяйте себе кушать после 6 вечера, и два раза в неделю устраивайте для себя голодные дни, или хотя бы раз в неделю. Главное - после 6 вечера - ни-ни. Вот и все. От этого еще никто не умирал, но зато результаты не заставят себя долго ждать. И для этого нужна сила воли. Если ее нет, никакие программы не помогут.
Надо просто понять очень простую вещь - лишний вес из-за неправильного питания. Так-то это все знают. Однако почему так трудно сообразить - как правильно. Идеальная для человека еда та, к которой он приспособлен природой. То есть та, которая существует уже в готовом виде. Которую можно есть сразу... ну, разве что помыть, почистить и порезать. Причем именно такая еда вызывает правильное ощущение сытости. Проведите эксперимент: в момент, когда вам захочется чем-то перекусить, сьеште что-нибудь из настоящей еды - листья салата, огурцы, морковь, ну и т.д. Без соли или каких-то еще приправ. И вы убедитесь, что после нескольких укусов вы на них смотреть не захотите. Вот!!! Понимаете? Вы НАЕЛИСЬ. А недовольство - это ворчание вашей привычки переедать. Ну, просто скажите себе, что это стонет жир, который теперь вынужден вас покинуть. Впрочем, если не хотите с ним расставаться - вперед! Наверните тарелку побольше чего-нибудь убитого готовкой.
Есть для худеющих или берегущих фигуру такое правило: до 12-00 можно есть все (в разумных количествах конечно) и после 18-00 не есть вообще (можно выпить стакан кефира или съесть не сладкий йогурт), такой режим не отразится на фигуре.
Я же в свое время отказалась от хлеба (не ем его вообще), от сахара в чае, от фастфуда. Остальное ем умеренными порциями, чувствую себя при этом отлично.
