Мне помогло лишь понимание.
Я услышала и приняла как логические верное и здравое рассуждение, что ночью пища практически не переваривается.
Отсюда понятен вывод с режимом и с советом не есть на ночь.
А суть в том, что пища переваривается с восходом солнца.
А вот когда солнце на спаде, пища уже не так активно переваривается. И заход солнца означает, что и энергия на сжигание/перваривание пищи ушла.
То есть ночью, перекладывая пищу из холодильника в желудок, мы по сути, меняем место для хранения на менее благоприятное: в желудке ночью она загнивает, но не переваривается.
Мысль о желудке, как о помойке, в которую превращается желудок ночным приемом пищи, заставила иначе посмотреть на это событие.
Во-первых брезгливость, во-вторых как-то щадяще захотелось относиться к собственному телу и желудку.
Особенно приняв во внимание, что при гниении и разложении идет попросту отравление организма. Представляете?
Вот это слово "ЗАГНТВАЕТ" особым образом на меня и подействовало.
Еще хороший совет есть, полоскать рот водой после приема пищи, чтобы во рту не оставалось послевкусие.
Вообще полоскание не для этого, оно для очищения. Но мне стали понятны перекусы и желание что-то положить в рот, как желание ощутить вкус. Это входит в привычку, ощущать постоянно какой-то вкус во рту. Так вот привычка полоскать рот после приема пищи безусловно избавляет и от желания перекусывать, тем более ночью.
Возможно имеет смысл ввести такую новую привычку - полоскать рот водой после еды, и тогда медленно уйдет предыдущая - ощущать постоянно вкус пищи во рту через конфетку, бутербродик и т.д.
Еще один хороший совет: ТРАПЕЗА.
Даже ночью. Захотелось покушать, тогда, Сели за стол, засервировали и приятного аппетита. Не стоя, а только сидя, т.е. вы не перекусываете, а ТРАПЕЗНИЧАЕТЕ. Прием пищи, как ритуал: только сидя и только за красиво сервированным столом.
И главное - это ментальный смысл ночных перекусов и переедания. Желание ощущать вкус, либо ощущение пустоты - от недостаточной наполненности жизни. Желание ощущать ВКУС ЖИЗНИ, ПОЛНОТУ ЖИЗНИ. В этом и заключается наполнение себя пищей.
Возможно есть какая-то неудовлетворенность, которая заполняется через пищу, т.е. проблема заедается.