Также, как и обычному худому человеку. Начать физические упражнения и подобрать соответствующий рацион питания (низкоуглеводный обычно). Нужно потреблять много белка для роста мышц. А также, при расщеплении белка, происходит и "похудение". Иными словами: как бы сушка. Потребляешь много белка. Мышцы прорисовываются, жир подкожный уходит. Много овощей кушать нужно. Вечером вообще не кушать, только если казеиновый протеин (медленно усвояемый).
Потому что спорт доставляет им удовольствие, нравится видеть результат работы в спортзале, на фото слегка перетренированные девушки, но всё же лучше быть некаченной, чем просто толстой. Знаю девушку, которая уже несколько лет регулярно занимается в спортзале, и у неё очень красивая спортивная фигура (не такая, как на фото), кубики на животе и уверенная походка, всегда очень привлекает внимание и вызывает восхищение, но она говорит, что стоит ей поболеть несколько дней и все эти накаченные рельефные мыщцы начинают исчезать. Так себя "уродуют" именно для победы в соревнованиях, конкурсах и др, т.к. даже простое поддержание такой формы очень большой, регулярный и длительный труд.
Лучше всего натуральными продуктами,яичный белок,мясо говядины,рыба семга,молоко.творог. орехи грецкий орех
миндаль
кешью
фундук
бразильский орех
Пророщенная пшеница
Цельнозерновой хлеб
Может быть, и так. Все когда-то приедается. Но почитатели этого занятия всегда были, есть и будут.
Мне нравится укрепление мышц. Подкачаться, сделать фигуру красивее никому не помешает. Но без фанатизма, в пределах эстетических стандартов и в соразмерности с пользой для организма.
Молодые люди с "пузиками", как и более старшие мужчины, в любом случае, проигрывают сейчас в восприятии тем, кто держит себя в нормальной форме. Первых бы можно было даже на месте работы/учебы как-то стимулировать для занятий спортом, в таком случае можно обойтись без бодибилдинга как такового. Футбол, легкая атлетика, плавание и другие виды дают хорошие результаты и для легочной/сс систем, и для формирования мышечного абриса.
Смотря какой спорт и какие группы мышц вас интересуют. Легкоатлет отличается от тяжелоатлета, как и гимнаст от пловца. Если просто нарастить, необязательно заниматься спортом. Сейчас стадо просто пьет протеин и немного качается. Посмотрите как выглядели спортсмены в советское время, и как сейчас. Витаминчики, добавочки и о чудо, ты раскачан и крут, что и требуется в стаде, чтобы выглядеть ровно. Все техники по тренировкам и питьям уже расписаны. Но возможно более банальная причина - слишком много паразитов обзавелось внутри. Они есть у каждого, но вопрос в количестве и видах. Поэтому перед тем, как удариться в спорт, лучше провести очистку организма, что оградит от нецелесообразной траты времени, энергии и ускорения клеточного старения, ибо рост мышц происходит через многократное разрушение тканей (тренировки), на которых наращиваются другие.