Также, как и обычному худому человеку. Начать физические упражнения и подобрать соответствующий рацион питания (низкоуглеводный обычно). Нужно потреблять много белка для роста мышц. А также, при расщеплении белка, происходит и "похудение". Иными словами: как бы сушка. Потребляешь много белка. Мышцы прорисовываются, жир подкожный уходит. Много овощей кушать нужно. Вечером вообще не кушать, только если казеиновый протеин (медленно усвояемый).
Потому что спорт доставляет им удовольствие, нравится видеть результат работы в спортзале, на фото слегка перетренированные девушки, но всё же лучше быть некаченной, чем просто толстой. Знаю девушку, которая уже несколько лет регулярно занимается в спортзале, и у неё очень красивая спортивная фигура (не такая, как на фото), кубики на животе и уверенная походка, всегда очень привлекает внимание и вызывает восхищение, но она говорит, что стоит ей поболеть несколько дней и все эти накаченные рельефные мыщцы начинают исчезать. Так себя "уродуют" именно для победы в соревнованиях, конкурсах и др, т.к. даже простое поддержание такой формы очень большой, регулярный и длительный труд.
Строго говоря, от овощей и фруктов могут вырасти разве что листья...
А для роста мышечной массы потребен белок, каковой содержится не в том, что цветет и колосится, а в том, что бегает, плавает и летает.
То есть - в продуктах животного происхождения, и прежде всего - в мясе.
Ну и разумеется, в рыбе, яйцах и твороге.
Как-то так.
Лучше всего натуральными продуктами,яичный белок,мясо говядины,рыба семга,молоко.творог. орехи грецкий орех
миндаль
кешью
фундук
бразильский орех
Пророщенная пшеница
Цельнозерновой хлеб
Смотря какой спорт и какие группы мышц вас интересуют. Легкоатлет отличается от тяжелоатлета, как и гимнаст от пловца. Если просто нарастить, необязательно заниматься спортом. Сейчас стадо просто пьет протеин и немного качается. Посмотрите как выглядели спортсмены в советское время, и как сейчас. Витаминчики, добавочки и о чудо, ты раскачан и крут, что и требуется в стаде, чтобы выглядеть ровно. Все техники по тренировкам и питьям уже расписаны. Но возможно более банальная причина - слишком много паразитов обзавелось внутри. Они есть у каждого, но вопрос в количестве и видах. Поэтому перед тем, как удариться в спорт, лучше провести очистку организма, что оградит от нецелесообразной траты времени, энергии и ускорения клеточного старения, ибо рост мышц происходит через многократное разрушение тканей (тренировки), на которых наращиваются другие.