Так как считать калории, чтобы похудеть?
Для начала нужно завести дневник подсчета калорий. Туда вы будете записывать все, что съели, калорийность съеденных продуктов, а также свои энергозатраты. Сегодня есть специальные приложения для мобильных телефонов, которые легко сами посчитают все ваши энергетические пополнения и затраты — вы просто запишете: «Полдник: 1 банан, стакан 1% кефира, 30 г грецких орехов; перед сном — пробежка 30 минут», а приложение найдет средний вес 1 банана в интернете, его калорийность, а также посчитает, сколько калорий вы сожгли на пробежке. Дневник подсчета калорий дисциплинирует вас, он поможет вам следить за калорийностью своего рациона, узнать, сколько есть калорий, чтобы похудеть, исходя из своей физической нагрузки каждый день, не съесть что-нибудь ненужное, а если съели — подскажет, что нужно сделать, чтобы сжечь лишние калории. Носите дневник подсчета калорий с собой везде — вы можете забыть записать туда кусочек шоколадки, если не сделаете это сразу, а это, междупрочим, 20 калорий! Записывайте в дневник подсчета калорий не только физические и спортивные нагрузки, но и повседневные дела — уборку, приготовление обеда, чтение: все это тоже требует расхода калорий. Так вы легко сможете посчитать, сколько есть калорий, чтобы похудеть, но не нанести вреда своему здоровью. В итоге у вас должен получаться дефицит в 300-400 ккал в день
