В интернете существует распространенная проблема - сайты копируют информацию у друг-друга. При этом в угоду уникальности копирайтеры нередко искажают факты 9чаще всего незначительно, но бывают и грубые ошибки). В отношении калорийности продуктов, я бы доверяла официальным источникам типа сайта ВОЗ и подобных.
Не думаю, что эта диета слишком уж эффективна. Да, овсянка улучшает пищеварение и чистит кишечник. Но таким образом, что заметных результатов точно не будет. Вы вряд ли похудеете на такой диете или же быстро вернете все обратно. Проверено собственным опытом. Нет, конечно, много чего зависит от физиологии человека. А это вопрос чисто индивидуальный, но лично мое мнение вы поняли.
Сначала нужно узнать, сколько калорий нужно в день именно вам. Можете спросить у врача-диетолога, он вам скажет точно. Сейчас время технологий. Вы можете скачать различные программы, и в течение дня записывать то, что вы съели, а телефон будет сам считать калории и показывать сколько вы еще не доели либо переели.
Пока готовите, взвешивайте и записывайте все, что добавляете в салат в форме: продукт, в каком виде (или какой марки, если это горошек консервированный), вес сколько добавили в салат. Потом все это забиваете в калоризатор - или любую программу, которая считает калории. В итоге получаете общую калорийность приготовленного салата.
Накладываете порцию в тарелку, взвешиваете. И методом пропорций или через специальные сайты высчитываете калорийность одной порции. Это наиболее точный метод определения.
Мойва сырая - 117 ккал на 100 г, жареная - уже 134 ккал, копченая еще калорийней. А вот варить лучше - калорийность падает почти до 100 ккал. Как морская рыбка, весьма полезна, и вполне подойдет в небольших количествах для диеты худеющим
